9对接训练建立和加强你的臀大肌——和所有你需要的是哑铃

这个10分钟的锻炼不混乱。你会直接跳转的酒杯蹲,然后继续用哑铃锻炼pull-throughs,蹲到一边弓步,交错提举。以三轮,你会得到这个锻炼的快,但你肯定会感觉它明天。

这个锻炼不到20分钟,教练卡洛琳Girvan关注减慢速度和压缩每个移动的臀大肌为马克斯燃烧。

这个简单,有效锻炼只需要一个哑铃和特性,结合按下蹲,膝盖驱动器和开销。你真的好好利用每一分钟在这锻炼,和水晶,谜题背后的教练,让你通过它从预热到冷却时间。

这个高级代表锻炼会穿你快,所以记得要休息当你需要和关注保持表单!它只需要一个哑铃,练习哑铃,弓步,glute桥,教练Kaleila约旦需要从热身的冷却时间。

这分钟的锻炼丽贝卡·路易斯是快速、高效的工作强度。你会开始使用硬举,直走到相扑蹲,然后完成几套弓步,下蹲。

如果你有一个战利品乐队,抓住它的40分钟glute会话——它将添加额外的阻力,但你也可以得到一个好的没有燃烧。40分钟的锻炼还包含一个混合的练习对你的脚和你的垫子,包括大量的桥梁和消防栓的变化。

这个例程包含移动像相扑蹲,弓步、桥梁、和加权消防栓工作和加强你的臀大肌。重复两到三次的视频,让它一个完整的锻炼!

你可以进入一个伟大的glute健身在20分钟内,否则,不要让任何人告诉你。完成这个HASFit锻炼,所有你需要的是两个哑铃和一把结实的椅子,沙发,或楼梯几轮保加利亚分裂蹲。

如果你有30分钟,想烧你的臀大肌,排队从悉尼卡明斯锻炼。你将从站移动像经典的深蹲和硬举knees-down练习像消防栓,甚至完成几个超人电梯在你的肚子上。