横档锻炼肌肉吗?
横档以加强和延长,但实际构建肌肉吗?
大多数训练,重点是强度要求重型设备如哑铃,但是横档的锻炼略有不同——你使用一个固定杆(或其他对象)来保持平衡,几乎没有重量超出你自己的体重。在一个典型的类,你不做炸药练习,而是小,故意反复运动,直到自己的四肢感觉几乎不可能取消。你可能会感到刺痛,但移动你的身体只是一次几英寸真的锻炼肌肉吗?我们请两位专家。
什么是横档的锻炼?
“横档普拉提和芭蕾舞这是为了延长你的整个身体并帮助你找到自己的中心。它还包括有针对性的爆发,核心,武器,和战利品,”内政大臣Jacqui Kingswell的创始人普拉提课告诉POPSUGAR。
尽管横档的动作类受芭蕾舞的启发,他们更平易近人,所以你不需要一个训练有素的舞者(甚至采取了舞蹈课)。初学者是受欢迎的。“横档是一种有效的低强度的锻炼,它能帮助瘦身,平衡,深层核心力量,和延长,所以这是适合每一个人,”解释道盟友的爱,Peloton教练任教Peloton横档类。因为你能够修改动作,也可以安全的预处理和产后锻炼。“唯一先决条件采取横档类是一个愿意,”爱说。
横档的锻炼,动作较短范围的运动以疲劳目标肌肉群,加强了局部和全局的肌肉。例如,在一个横档类,你会经常蹲在第一或第二的位置——在芭蕾舞被称为层或大弯。从蹲的位置,“你要做很多脉动两英寸,两英寸,这限制了运动的范围,“爱告诉POPSUGAR。”,而不是把一条腿抬起或彩虹,想想小,短范围的运动运动疲劳的肌肉群。”
Kingswell补充说,因为这些举措更小,他们教你控制精度,和平衡,以及帮助你增加强度和灵活性,提高姿态。“横档类有流动性和每一个动作,所以几乎是如果你移动通过水在整个类,”她说。“你会得到全身锻炼在一个横档类;这是一个类,它需要大量的关注和控制思想也受益于这,也是。”
因此,横档锻炼肌肉吗?
大部分时间在横档类,你用自己的体重和横档或椅子上的平衡。当你自由重量器械,他们往往是光的。这并不意味着你不走强,;试着保持一至两磅重的重量做重复的手臂运动时,你会看到这些权重开始觉得重得多的速度有多快。但如果你担心膨胀横档,它可能不会发生。
传统力量训练涉及添加肌肉重量和阻力,但横档是不同的,因为“你塑身和加强肌肉组织,它不一定是锻炼肌肉,“爱说。“这新兵肌肉力量,需要内在肌肉在核心工作稳定,并允许你增加你的运动范围,让你深深语气这些肌肉和小肌肉群工作。”
Kingswell表示同意,并补充道,因为类有很高的重复和轻量级的动作,你的肌肉会变得更强壮,但是你不会看到肌肉就像在健身房举重的。通过使用自己的体重,你语气和延长,而不是锻炼肌肉。
增加你的整体实力之外,还有其他好处横档。“你真的学会如何打开你的肌肉和如何正确地工作他们没有设备帮助你,”Kingswell解释道。“身体意识横档给你就像没有其他培训因为你携带的原则和技术,你的褥子把它应用到你的日常生活。大多数人看一个横档类很可能认为它看起来简单,但一旦你试过,你会意识到你必须努力使它看起来毫不费力。这不仅仅是一个物理实践,这是一个心理感知和了解你的身体。”
我怎么知道我得到更强的横档?
你可能经历过或听说过横档班上人震撼,这是正常的和伟大的。”摇晃在横档类显示肌肉疲劳和意味着你所做的工作,”爱说。“这是一个很好的指标,影响肌肉的运动,在那一刻,你创建的小肌肉轻微拉伤,然后你能重建与恢复和营养。”The repair of the micro-tears is what helps make your muscles stronger.
Kingswell说她爱它当她的客户感到震动,并鼓励他们工作的疲惫。“这意味着他们的肌肉工作真的很难保持运动,这才是真正的力量和体内会发生变化,”她说。
