是的,交叉训练实际上是一个至关重要的你的马拉松训练计划的一部分

我第一次跑马拉松,紧张难以置信我是可以理解的。但就像任何好的菜鸟,我做我的家庭作业。我研究这门课程,阅读文章篇关于会发生什么时,确保运行运动鞋——就像找到我的完美在盔甲HOVR™声波3 W8LS跑鞋(120美元)——并打印出来挂在我的冰箱的马拉松训练计划。

我永远不会忘记那Excel表打印出来用什么距离运行在什么日子的交叉训练。我也会永远不会忘记穿过我的恐慌。我要做其他的训练不仅仅是运行,我心想。足够我认为跑英里在英里是苦差事,但添加在其他形式的锻炼,现在的很多。

后我来学习第一个培训季节,交叉训练是我新手马拉松Excel表一样重要。据来自私人教练吉姆•Economos,铁人三项选手和教练公式运行中心交叉训练,锻炼,结合不同类型的培训以外的你选择的运动,有助于消除肌肉失衡,提高力量和心血管的耐力。

对于跑步者来说,他指出交叉训练可以加强这些非跑动肌肉并让跑步肌肉休息一下从运行的影响。

”同样也可以继续建立有益心血管健康运行,”他补充道。“马拉松运动员尤其是可以受益于交叉训练。随着里程负载的建立,很容易烧坏,培训可以给运动员的身心休息。”

虽然我可以证明需要交叉训练的心理从一个日历,我也可以证明交叉训练在伤害预防的重要组成部分。

“肌肉失衡和过度训练在运动员损伤的主要原因,“Economos说。“通过较弱的肌肉,你可以成为一个更强大和更有效的跑步者。你也将给负重关节,肌肉,肌腱休息的重复运行的压力。”

有次我的训练,我发现自己的感觉从我的里程僵硬和疼痛,所以我选择了一个旋转类或普拉提课程和一个朋友打破东西,给我的跑步肌肉休息一下。当我把旋转类到程序中,我注意到我是成为一个更强的选手。

Economos解释说,骑自行车是一个很好的选择对于跑步者来说,它继续改善心血管系统和工作的肌肉群反对那些大多数用于运行。交叉训练的另一个很好的选择是游泳,因为它是一个non-weight-bearing运动支持的上身力量,他说。

当然,当你考虑交叉训练的首选方法,画non-running-sport之间的区别是很重要的一天,休息一天。在过去我犯过一个错误是我安排休息日,因为我跳过交叉训练几天而不是跑步,认为我需要继续前进。但是请记住:跑步锻炼仍然是一个锻炼!

Economos向我解释说,一个真正的休息日是——休息。一些跑步者,尤其是竞争的人,可能会选择容易交叉训练活动如散步或瑜伽之前或之后运行的艰苦锻炼,而不是保持久坐,Economos说。但是对于我们所有人休闲跑步者,一天应该是一个真正的天假休息,恢复身体上和精神上。