这是锻炼肌肉力量和耐力之间的区别,据专家

当你开始了解更多关于健康和阻力训练,可以有很多术语和方法彻底的混乱。你可能听说过肌肉力量和肌肉耐力和发现自己想知道两者之间的区别是什么,和你不是一个人。

“肌肉力量是肌肉可以移动的最大负载,”约瑟夫Signorile博士,教授大学运动学和运动科学系的迈阿密,告诉POPSUGAR。它是衡量等长收缩(肌肉被激活,但它不是延长或缩短,例如,拿着木板)或有人执行one-rep马克斯(1 rm)最重的重量可以提升为一个代表,一个特定的运动,Signorile博士说。

“肌肉耐力的重复量,一个人可以做的任何类型的一个活动。和疲劳重复他们在这样做的,”他解释道。肌肉耐力的一个例子将会看到蹲跳你可以做多少次不停地在你疲劳,必须停止。

如果你想提高你的力量,Signorile博士建议完成三到四组三到六代表每运动组织适应,“肌肉组织和结缔组织可以适应的重量,你给他们。”To prevent injury, the weight shouldn't be close to your 1RM when you begin to focus on strength, and it will vary from person to person. For muscle endurance, he recommends doing three to four sets of 20 reps, minimum, but this may also vary based on your physical abilities and the expert you work with.

通常为力量,阿什利·弗拉格运动生理学家,二者在特种外科医院Tisch体育演艺中心,专注于更少的代表说,8到10代表,肌肉耐力,较高的重复10 - 20-rep范围。

肌肉力量和耐力都是非常重要的关注,弗拉格解释道。你可能关注一个比另一个,但分裂将取决于您的需求和目标,Signorile博士说。他解释说,“如果一个人增加肌肉力量,他们在同一重量会增加肌肉耐力,他们使用。”Fluger agreed, adding, "as you increase someone's muscular endurance, there also are strength gains."

当涉及到特定的编程训练集中在肌肉耐力和肌肉力量,弗拉格与专业强调工作的重要性,帮助你建立一个基线,除了完成健康评估,因为每个人的体能和背景有所不同。