你认为你的恐慌发作可能是焦虑——这是有区别的

你可能会听到有人说他们恐慌症发作或者是焦虑发作——很有可能就是这种情况。但这些术语也是人们在不了解症状究竟是什么的情况下抛出的(这是可以理解的!)你可能会混淆你所认为的恐慌发作和焦虑，甚至反之亦然。

心理学家Amanda Spray博士，临床副教授纽约大学朗格尼健康精神病学教授告诉POPSUGAR，焦虑发作在媒体和流行文化中被大量使用。bet188服务中心然而，恐慌症发作的时候精神疾病诊断与统计手册（第五版——心理健康专业人员用来诊断病情和开出治疗处方的东西——焦虑发作不是。这并不意味着焦虑就不合理了;这只是意味着焦虑发作在技术上是无法诊断的。

然而，最重要的是，有人在某种程度上感到非常痛苦。话虽如此，恐慌发作和人们认为的焦虑发作之间是有区别的。斯派尔博士和凡尼娅·曼尼波德博士南加州私人诊所的精神科医生斯特恩(dr . losen)也认为，对于恐慌症发作来说，就好像当时没有真正的诱因一样;你通常看不到它的到来。正如斯派尔博士所说，它正在经历一种“人们形容为不知从哪里冒出来的突然的身体感觉”。让我们来看看症状。

惊恐发作症状

以下症状恐慌症均列于第五版或者被我们采访的专家证实了。根据第五版在美国，恐慌症发作是指“强烈的恐惧或强烈的不适在几分钟内达到顶峰”。在此期间，必须出现以下四种或以上症状:

• 与心脏病发作症状相似的心悸、砰砰或心跳加速、胸痛和呼吸短促
• 即使你不冷也会发冷
• 颤抖或颤抖
• 出汗或发热感觉
• 窒息感
• 害怕失去控制或害怕死亡
• 恶心或腹部不适
• 晕眩的感到头晕、不稳或昏厥的
• 感觉异常(麻木或刺痛感)
• 现实感丧失(不真实的感觉)或人格解体(脱离自己)

焦虑与恐慌发作有何不同

曼尼波德医生告诉POPSUGAR，她的许多病人把“焦虑发作”和“恐慌发作”交替使用。焦虑发作，也就是人们所说的焦虑发作，感觉和恐慌发作一样，但没有那么严重，感觉威胁也不那么大。它会消散，不会干扰你的日常生活，她说，她称之为“近乎恐慌发作”。同样，恐慌发作更加突然;你看不到它的到来。

这是一个你可能会想到的很常见的例子:如果你晚上躺在床上，醒着，脑子里想着侵入性的想法斯派尔博士说，这可能会引发身体上的症状。你可能会觉得自己很恐慌，但恐慌发作并不一定会发生。她解释说，这些焦虑的想法绝对值得解决，可以用认知行为疗法来治疗，这种疗法“帮助你在你的思想、感觉和行为之间建立联系”。

惊恐发作vs.惊恐障碍

值得注意的是，你可以在没有被诊断为焦虑症的情况下患有焦虑。人们感到焦虑是正常的，曼尼波德博士说，但如果它干扰了你的日常生活，那么它就变成了一种可被诊断为精神障碍的疾病第五版．焦虑障碍的类型取决于恐惧的来源，是社交焦虑、一般焦虑还是特定的恐惧症。

像广泛性焦虑障碍这种更持久的疾病，“可能和复发性恐慌发作一样难以应对，”斯派尔博士指出。“它们只是略有不同。广泛性焦虑障碍的特征通常是过度担忧，肌肉紧张，焦躁不安，感觉疲劳，难以集中注意力，难以入睡或入睡。”此外——这是去看专业人士很重要的地方，这样他们就能澄清——你可能患有焦虑症，也可能患有恐慌症。

你也可以在没有恐慌症的情况下经历恐慌发作。“任何时候有人被诊断出患有某种疾病，都是因为它干扰了他们的日常功能，”曼尼波德澄清说。所以，她说，如果你在恐慌症发作后持续一个多月害怕再次发作，这种恐惧会对你的生活产生负面影响，这更可能是恐慌症。

斯派尔博士补充说，在这种情况下，患者通常会避免不同的情况，以免再次发作。她接着澄清说，在其他疾病的背景下，你可能会有恐慌发作。创伤后应激障碍是其中之一，你也可能患有抑郁症和恐慌症，她说。

惊恐发作或焦虑的治疗

曼尼波德博士说，这取决于个人，但对焦虑和恐慌发作的治疗仍然相当一致。对于大多数焦虑症，精神病医生可能会开抗抑郁药。这些是ssri类药物，如百忧解和左洛复，以及snri类药物，如文法西和欣百达。心理治疗的类型和认知行为疗法一样，也被用于学习如何应对日常生活。

特别是对于恐慌症，曼尼波德医生的一些病人也倾向于在应对机制不起作用的紧急情况下服用药物。这些药物属于苯二氮平类药物努力让你冷静下来。考虑到产生耐受性的风险，她更希望患者在紧急情况下使用这种药物。她补充说，有很多人患有“非常严重的恐慌障碍，以至于他们一直处于恐慌模式，而且确实更频繁、更有规律地服用。”

如何阻止恐慌发作

学会识别它。当你感到呼吸短促或心跳加速时，试着确认正在发生的事情并不意味着你一定会失去控制。曼尼波德博士说，意识到这一点对于帮助你从任何身体症状中恢复很重要。你甚至可以重复，“我会没事的，”或者，“我不会因此而死，”她建议道。

深呼吸。如果你觉得自己呼吸急促，无法控制呼吸，可能会加重你的身体症状，导致恐慌或焦虑发作。两位心理健康专家都建议深呼吸．斯派尔博士指出，其中一个例子是节奏呼吸，即呼气比吸气长。

考虑寻求帮助。如果你感到痛苦，希望与心理健康专家交谈，一定要这样做。斯派尔博士和曼尼波德博士都坚信心理疗法可以对恐慌或焦虑发作产生积极影响。你可以读一下本指南中治疗师、心理学家和精神科医生的区别．

如果你感到焦虑或抑郁，需要帮助寻求帮助或资源，可以使用美国焦虑和抑郁协会(1-240-485-1001)和全国精神疾病联盟(1-800-950-6264)有可用资源。