最好的方法做仰卧起坐所以他们实际工作你的腹肌

无论你是一位健身频繁或罕见的,很有可能你做仰卧起坐。仰卧起坐是一个典型的核心加强锻炼。但是当他们似乎无处不在——见鬼,他们甚至可怕的一部分总统健康测试——他们并不是唯一的方法来增强你的腹肌。

像所有的练习,仰卧起坐效果最好,至少让你容易受伤——当他们通过适当的形式完成的。泰勒POPSUGAR与优雅,PT, DPT兔和狗物理治疗学习所有你需要知道的关于这个经典的核心,包括是否实际上值得你的时间,如何正确地做仰卧起坐,和大量的危机以不同方式运动变化,你的腹肌。

仰卧起坐利用和加强你的腹直肌(ab肌肉沿着你的胃前),内部和外部斜(环绕的胃),横向腹(你的最深,corset-like ab肌肉),和臀部屈肌,泰勒说。仰卧起坐是重要的稳定过程中肌肉利用身体的肌肉。更好的稳定意味着更好的平衡,解除,姿势控制,电力生产,加上减少疼痛,特别是在背部。总的来说,一个强有力的核心支持几乎每一个动作。

和紧缩运动出现在你的日常生活,思考如何在早晨起床或起床从沙发上或躺在地板上。加强肌肉参与这种运动模式将帮助您在日常安全继续执行它。

有两种常见的位置你的手做仰卧起坐时,泰勒有偏好。你可以把你的双手在你的头后,或者你可以交叉双臂在胸前摆。

把你的手在你的头后创建一个长力臂,需要更强的核心工作。然而,这增加了挑战,这是更容易使用动力,而不是力量,完成你的仰卧起坐。这可以很大的压力在颈部脊髓段和上背部。如果你使用这种变化,确保你的手臂仍不活跃在整个运动,所以你不拉着你的脖子。

把你的手放在你的胸部让它更容易说服midback在危机期间,这可以更大的压力,你的脊柱和减少你的核心。然而,这个职位不太可能应变比把你的手在你的头后你的脊柱,这就是为什么泰勒建议。

保持良好的姿势,泰勒建议你避免把你的下巴朝向你的胸部。的一个好方法避免这是找到一个地方在天花板上保持你的眼睛。此外,确保你保持你的低反冲洗与地面是关键。坐起来太多可以把大量的压力你的脊柱和臀部——如果你的背部离开地面时,知道你已经走得太远。(此举被普遍认为是一个“仰卧起坐”而不是紧缩。)

同时,常常茫然地做仰卧起坐时,臀部屈肌接管和拉在你腰背部的肌肉,这可能会导致脊椎问题,说如果留意教练岭戴维斯。当他们接管,他们脱离你的腹肌,使紧缩运动更有效的核心。“这都是关于意识在执行紧缩——或任何运动,“岭说。

记住这一点,很值得去学习如何正确地做仰卧起坐。“我的哲学是,是个不错的运动,但是执行得很糟糕,”戴维斯说。视觉,手表普拉提教练Isa威利这样做正确,或遵循以下具体步骤如何做一个危机。

泰勒你可能已经听说了,证实,仰卧起坐是一个严重争论锻炼。像吐纳如果做房地产,他们可以是有益的,但他们也可以你的脊柱施加了很大的压力。泰勒不推荐人们历史的脖子或仰卧起坐背部疼痛,建议选择一个不同的核心运动期间如果你有疼痛,后立即,或第二天你做仰卧起坐。好消息吗?我们有一些想法。

经常阅读一些紧缩运动变化这一目标的不同部分的核心,可以更好的选择取决于你的运动历史和能力。