气候寒冷的终极指南

运行在寒冷的终极挑战。当然,并不是所有人都适合;一些跑步者更喜欢日志在跑步机上锻炼当温度下降时,完全可以理解的选择(作者从南加州)说。但是如果你没有访问权室内有氧运动,没有使用跑步机,或者只是渴望户外跑步经过数周的冬天冬眠,运行在寒冷的肯定是一个选择。在适当条件下,专家说,气候寒冷的运行甚至会有一些额外的好处。

“与任何训练,你不总是想一遍又一遍地做同样的事情,”亚历克斯•科尔文、医学博士,一个整形外科医生西乃山专门从事运动医学,告诉POPSUGAR。在冬天,很容易进入在跑步机上跑步的习惯,去健身房,或选择室内锻炼——所有的好的选择,这取决于你的目标。“但如果你真的想提高,你需要挑战自己,”科尔文博士说。“一个办法是改变地形以及温度和环境条件。”一个nd if you're prepping for a race scheduled for winter or early spring, acclimatizing yourself to running in cold conditions is key.

那么你应该知道之前冻结的街道吗?POPSUGAR问专家如何准备你的身体,层,和评估的条件,这样你就可以保持安全(甚至温暖),而在寒冷的运行。

首先:外面太冷运行是什么时候?负18 Fº风寒指数是一个很好的截止,根据美国运动医学学院警告大家不要锻炼低于这个温度因冻伤的危险。(负18与风寒指数出来到0ºF气温15英里的风,根据国家气象局)。每个运动员都是不同的,虽然;有些人感觉不舒服和过度冷冻在任何温度低于冰点。归根结底是你的训练,你的装备,你身体的特定需求。

如果你有运动性哮喘例如,寒冷的天气会引发症状由于空气干燥,科尔文博士说。(思考:肺燃烧、胸闷、气短的感觉。)”如果你有心脏问题,你可能想要试图缓解工作外,,”她继续说。“你的身体必须保持你的核心温度,这是问你的心也再努力些”。Cold weather is also known to cause body and joint aches, but专家说运动可以帮助缓解疼痛。穿层和应用电热垫也可以帮助。

您还应该考虑道路条件和降水、降雪和冰雹等可以使街道和人行道更滑。光滑的表面可以导致摔倒或受伤,所以避免户外条件显然是危险的。即使温度和条件看起来好,咨询预测密切直到你离开,因为天气变化很快。

准备适当的任何运行是至关重要的,但是气候寒冷的跑步装备尤其重要,因为它可以帮助你保持温暖。这可以减少受伤的几率通过帮助血液循环,帮助你保持你的形式(而不是变得僵硬和麻木由于冷),USATF-certified跑步教练戴夫灵伍德告诉POPSUGAR在之前的采访中。“维持温暖帮助你的跨步保持平稳,控制,保持肌肉拉伤,”他解释说。

罗伯特·Mandje,培训主管纽约路跑者前奥运会选手,告诉POPSUGAR,应该考虑以下基本气候寒冷的运行:合成材料(即没有棉花),速干和wind-breaking材料(如运行的夹克),运动紧身衣(拿一双厚或羊毛)好的跑步袜。你想要掩盖裸露的皮肤在你的头部和颈部无檐小便帽,绑腿,和选择手套手套帮你保留更多的热量。它可能觉得很多,但层是关键。你能剥层根据需要升温,如果你再次冷冻后,很容易滑额外的衣服。

至于跑步鞋,确保你和一对具有良好控制的冰在人行道上。您还可以使用一种工具Yaktrax楔子,包含峰值和钢卷你可以附加到跑鞋提供牵引在雪和冰。

一个动态预试热身总是一个好主意,但是当你在寒冷的天气下跑步,它还可以帮助你保持温暖当你第一次上路。灵伍德建议室内热身和工作一点热量缓解过渡到冷。你也应该开始你的运行速度很容易防止肌肉拉伤和拉;如果你想达到一定的速度,逐渐加大。

冻伤,体温过低,在冰上滑严重担忧当你工作冷落。如果你有疑虑天气,条件,或你的装备,质量表你温暖的一天。如果你决定去,经常检查一下身体体温过低和冻伤的征兆。根据疾病预防控制中心低体温症的症状包括:

根据疾病预防控制中心冻伤的症状包括:

如果你遇到任何症状体温过低和冻伤,是时候剪短你的跑步回家。(注意:冻伤经常出现在脸上,耳朵,脚趾,和手指,所以要格外注意这些区域,并确保它们覆盖在温暖,干燥的衣服。)

很多跑步者喜欢寒冷,寒冷的运行和测试你的身体的元素可以是一个有活力的挑战。只要确保你关注你的身体,密切关注天气,穿合适的齿轮才能上路。