试试克里斯·海姆斯沃斯的400次核心训练
我们的腹肌还没有准备好接受克里斯·海姆斯沃斯的核心训练
如果你一直渴望进行一种新的核心和腹肌锻炼，这种锻炼不需要太多设备，但需要大量出汗，那么今天是你的幸运日。克里斯•海姆斯沃斯也就是雷神本人他刚刚放弃了一项主要是体重的训练，他说这是他的核心训练，而我已经在我的训练计划中为它腾出了空间。
海姆斯沃斯以其超强的体格和对运动和营养的热情而闻名，以至于他甚至成立了一家名为“海姆斯沃斯”的健身俱乐部健身和饮食计划应用程序center他分享了自己的健身和营养习惯。他是健身界的一股真正的力量，所以每次“雷神:爱与雷演员分享了一个新的套路(和我们得到了很多人的祝福)，我们开始准备迎接严峻的挑战。我自己也尝试过一些海姆斯沃斯认可的动作，所以我知道它们有多艰难。然而，对于这个核心训练，我只需要看看训练清单就知道它有多残酷。
海姆斯沃斯的训练目标是你核心的每一部分:腹部，斜腹(又名侧腹肌)，臀大肌，甚至你的下背部。(是的，这是你核心的一部分。)锻炼很简单:8次练习，每次10次，共5轮。光是想想我的腹肌就在燃烧。更多的好消息是:这个程序适合家庭锻炼，而且几乎不影响体重。一个动作需要一个药球，但是你可以用一个哑铃，壶铃，或者家庭的选择(水瓶、牛奶罐、米袋等)。以下是你的招数:
如果你连续五组重复这个动作，每次动作总共要做50次，总共要做400次，这对你的核心肌肉来说是很大的锻炼了。海姆斯沃斯建议每组之间休息60秒，并按照自己的节奏进行锻炼。你也可以在运动之间增加更短的休息时间，或者如果你还没有达到五组，就减少到两组或三组。不管怎样，明天你的腹肌会痛的。
是的，如果你想知道，根据上面的视频，海姆斯沃斯实际上在一艘海军舰艇的甲板上完成了所有这些动作。我们可以向你保证，这种位置不是锻炼所必需的，但它看起来确实很酷。(也许如果你有一艘多余的帆船?足够宽的冲浪板?一大块浮木?)就我个人而言，我会在下一次跑步前在我的家庭健身房尝试这种锻炼——读作:卧室的地板，因为我喜欢在跑到人行道上之前做一点腹肌燃烧。
看着海姆斯沃斯完成上面的动作，然后自己试试这个练习——如果你和你的爱人腹肌正准备迎接挑战也就是说。
