试二步高波金字塔从消防员打工 无必要设备
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回到十月,我带给你三分钟木板序列 我的男朋友做消防学院上课时我喜欢它有两个原因:它不使用任何设备,它包括我熟悉的练习同时 挑战性比预期的要强正因如此,我支持我男朋友做消防员, 需要两步你之前肯定做过(或至少看到过): 推上下跪肩按压
电路为您的三角形、胸部和肩带热量并结构成金字塔梯子)双俯卧起伏 双跪肩按下 后四六 八十十二击败12名代表 返回到10 8 6 4 和2名代表令训练更难,别在训练间休息
2-运动高波形金字塔
方向 :开始前先确认取暖上身.沿金字塔结构演练2次增量直到12次增量后再减2次增量直到2次增量后再减2次增量,直到2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量后再减2次增量从两位俯卧撑和两位按键代表开始或修改为2-4-6-8结构确定后冷却试下体伸展)
- 推上并跪下肩按键:2名代表
- 推上并跪下肩按键:四位代表
- 推上并跪下肩按键:6名代表
- 推上并跪下肩按键:8名代表
- 推上并跪下肩按键:10名代表
- 推上并跪下肩按线:12名代表
- 推上并跪下肩按键:10名代表
- 推上并跪下肩按键:8名代表
- 推上并跪下肩按键:6名代表
- 推上并跪下肩按键:四位代表
- 推上并跪下肩按键:2名代表
继续阅读指令和视觉演练上体烧焦肯定在我的书里
01
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推上
自便修改俯卧撑 用膝盖执行.
- 开始木板位置 双臂直转 手腕上肩膀
- 保持核心对接,拉起肚子按钮向脊柱
- 手肘弯曲后部 将胸口压到地上上臂紧贴身体 手肘对准肋骨
- 伸直双臂返回木板位置
- 计数为单数开始完成2名代表后执行2架肩按键
- 完成双顶肩按键后 提高每次运动的代号2重复到12位代表 返回金字塔 下降二分演算
02
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体重下跪超载按键
- 从下跪姿势 双膝逐行 略远于前后宽距离分离 并下跪姿势 脚趾嵌入下方
- 调用腹部 并挤压内脏 记住在整个练习中都这样做
- 双臂靠耳直转 手掌面向外
- 弯曲手肘直到手掌肩高度
- 缩手肘一二秒 并按回起步位置 双臂顶接完成一分
- 开始完成2名代表完成2名代表后 返回俯卧撑 从4名代表开始
- 增加2名代表直到执行12名代表返回金字塔 减少二分增量
03
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