体重电路添加到你的行走训练
泵的强度与这些体重移动你的行走锻炼
我喜欢看着我步数飙升在长步行锻炼,但有时我仍然渴望一点额外的东西。而不是挑战自己步行10分钟时间或登录另一个哩,我增加体重进入混合——蹲,弓步,膝盖高,而且,如果我感觉勇敢,也许之一burpee。我挑战自己后完成一组两个,我的无聊已经消失了,我滴汗。
我不加思索的电路对我起到了良好的作用,但发现如何真正泵我走路锻炼的强度与体重和安全地移动,在那,我伸出手来科琳·菲茨杰拉德,主教练在英里高的俱乐部和一个发明私人教练。
“添加演习期间或之后可以添加的整体强度的锻炼,也可以帮助你的目标更多的肌肉群,”Fitzgerald说。“此外,耐力运动如散步或慢跑很重复,所以它可以打破单调的锻炼和保持更令人兴奋。”
虽然我喜欢添加移动到中间,我走,你也可以完成你走路体重循环训练——菲茨杰拉德说,这两种方式各有好处。
“当在较长的步行锻炼,有些人可能会觉得无聊,持续30分钟或更长时间,所以他们最终削减走短。通过增加练习走路,你给自己小的里程碑,这是一个继续前进的动力。”
另一方面,如果你想有耐久力在你散步,菲茨杰拉德说,它可能是有益的做你的力量电路后走路就完成了。“如果你发现它是挑战对你停止后重新开始,然后做你的力量工作后散步是最好的给你。等待post-walk的另一个好处是,你将会做好了热身之前你打你电路。”
不管你在哪里把你的体重,菲茨杰拉德有锻炼的建议给你。下次你头力量散步,给其中一个简单的、之中电路。
Post-Walk电路
每一轮需要6 - 8分钟完成,总计32分钟。完成“1”两次,中间休息两分钟。然后,完成“第二轮”两次,与另一个两分钟的休息。
轮1:完成两次
15空气蹲
可以做10个俯卧撑——这些墙上的修改
10反向弓步,重复两边
30秒侧板——重复两边
第二轮:完成两次
15跳蹲
15肱三头肌下降——这些可以做在椅子上修改/长椅上或地上
10侧弓步,重复两边
5吐纳
30 - 60秒的木板
Mid-Walk电路
每隔5 - 10分钟,停止10轮蹲,10个俯卧撑,10登山者。
每次你看到某种颜色的车,或说,一只松鼠,10吐纳。菲茨杰拉德建议获得创意。
