减肥的最佳益生菌
益生菌可以帮助减肥吗
如果你以前没有听说过,让我们给你介绍益生菌,细菌通过补充和发酵食品(如我们消费酸奶或康普茶)保持消化系统健康。在他们的很多好处,这些细菌可以提高你的免疫系统,消化和心脏健康,但是益生菌还能帮你减肥吗?当我们看这个问题,科学变得有点不太清楚。这是迄今为止我们所知道的。
肠道细菌是如何影响你的体重吗?
现在,我们可以说这是益生菌和减肥之间的连接,但是这是非常复杂的。它不是那么简单说一种益生菌可以帮助你减肥或避免体重增加;相反,似乎你的体重是影响整个肠道细菌的多样性,益生菌的贡献。例如,从丹麦2013年的一项研究指出,人们的体重减少肠道多样性体重增加得更快比那些更多样的肠道细菌。
同样,我们不确定为什么肠道细菌影响重量等。几种可能可能在起作用。例如,一些益生菌影响你的食欲和能源使用;一些阻止身体吸收脂肪从你吃的食物,导致你的身体通过粪便相反;还有些人可能帮助减少炎症在你的身体,导致肥胖。总结起来,2017年回顾发现益生菌可以帮助你减肥和身体脂肪,但研究人员指出,在大多数研究中,失去了数量并不引人注目。
益生菌对减肥是最好的?
多项研究表明,益生菌乳酸菌菌株可以帮助你减肥和身体脂肪。例如,一项研究发现,那些吃酸奶含有益生菌乳酸菌酵母和乳酸菌amylovorus失去了三到百分之四脂肪超过六周。加氏乳杆菌菌株,看起来特别有前途。从2013年的一项研究发现,服用加氏乳杆菌12周后,210人有大量的脂肪体重、腹部脂肪和内脏脂肪(器官周围的脂肪组织),同时减少他们的BMI、腰围和臀围。
另一个潜在的有前途的益生菌双歧杆菌对减肥,一项研究显示,人一株双歧杆菌三个月了失去了更多的腹部脂肪和降低他们的BMI和腰围(与对照组相比服用安慰剂)。
一些研究给参与者这些益生菌补充剂,其他人通过食物。你可以找到这些菌株在酸奶等食品,奶酪,大豆,和其他发酵产品;只是检查食物的营养标签是否包含益生菌。(你可能会看到缩短名称,如加氏乳杆菌l . gasseri)。
作为一个提醒,不过,你可以做的最好的事情对你的体重和你的整体健康是保持尽可能多样的微生物吃各种各样的食物和益生菌。医生建议多元化和“五彩缤纷”的饮食,包括大量的水果和蔬菜(也促进有益菌)除了发酵食品。
