最好的增强式训练的最佳实践的膝盖疼痛
4建议做Plyometric锻炼没有刺激你的膝盖
如果你遭受膝盖疼痛或任何其他的膝盖问题,你不应该跳盲目到跳训练,否则称为增强式训练。(但是,备案,没有人应该!)
首先,明确培训形式与你的医生,然后这些plyo最佳实践从名人和NCSF-certified私人教练岭戴维斯。好消息:根据戴维斯,那些有膝盖问题可以完成常见plyometric移动安全——这都是为了让修改,保持适当的形式,锻炼和做家庭作业。你可以通过检查出脊顶级技巧和练习下面的互换。
评估锻炼表面
软化的影响plyometric训练你的膝盖,戴维斯表明避免硬表面,如混凝土或沥青,选择平(重要!)草地上或草皮。橡胶地板也可以工作,但是你应该检查你的教练,以确保你购买合适的产品。
选择一个与减震鞋
不同的训练需要不同的鞋子,并选择正确的类型的鞋子在plyo训练尤为重要。plyometric举措,戴维斯建议选择一个适当的减震鞋,以及足够的脚跟和拱支持。戴维斯说,减震将防止膝盖以积极的影响,而鞋跟和拱的支持将有助于稳定脚踝在登陆,防止膝盖崩溃。
工作在你的软着陆
是否你已经300或只有三个这种训练类,那么你听说过这句话出来锻炼教师的嘴:“软着陆”!
是的,他们提醒你一个很好的理由。的主要焦点jump-focused plyometric动作是一种柔软和安全着陆,”戴维斯说。这也包括确保你的臀大肌强-戴维斯解释道,如果你的臀大肌软弱,你的膝盖会屈服,并创建一个扭矩膝关节,导致伤害或痛苦。“关注着陆,在脚跟和膝盖向外推,”戴维斯说。
跳和修改
plyometric培训可能引用跳时,你实际上不需要跳转到完成一个plyometric锻炼。“Plyometric移动是移动,可以快速和爆炸,”戴维斯说,他建议省略跳跃动作完全作为一个选项让你plyo锻炼少要求在膝盖上。“Kettlebell / DB波动,健身实心球猛烈抨击,battle-ropes三项是奇妙的plyo举措被忽视,”他解释道。
你还可以编辑和修改传统的跳跃动作——之前,戴维斯演示了三个knee-friendly修改考虑增加你的日常生活。
交换Ball-Slam蹲跳蹲
交换跳蹲与小腿提高盒子蹲
刺跳跃换成Staggered-Stance DB波动
