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锻炼肌肉通过添加这12个雕刻Plyometric练习你的例程

最好Plyometric锻炼,以增强肌肉 — 成长的过程中,我有亲和力在激烈的锻炼和运动。我最喜欢的部分训练总是plyometric会话,虽然我彻底的爱赢得比赛在实践中,进球并列争球的时候我的妹妹,和获得新的PRs。我爱plyo会话,因为他们涉及敏捷,力量,和爆炸,他们翻译成为一名更好的运动员。

作为一个教练,我仍有一个特别的地方在我的心里plyos所有相同的原因。此外,他们可以帮助您构建和增加肌肉质量的大小——我爱审美和整体健康的目的。

我不建议每天做增强式训练,尤其是如果你未经训练,并不习惯于执行plyometric演习,没有专门的健身计划。但是,我推荐开始添加一些下面的练习到你的训练,如果你的目标是建立肌肉和提高你的速度,力量,权力,和运动的整体性能。

一定要使用经过认证的教练,如果你刚刚开始,以确保你满足先决条件将这些运动添加到你的日常生活(即能够执行一个正常体重蹲在跳蹲)之前,你表演他们通过适当的技术。

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高的膝盖

之一Burpee一半

4旋转药球大满贯和搅拌

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

开始站在一堵墙前举行心慈手软的前药球与你的手臂完全伸展你的身体。
与你的核心,提高球的开销。呼气,摒弃球在你面前和你一样难。球反弹后追上来。
一旦你抓住了球,主你的左脚和步骤同时你的右腿,抛起球尽可能努力在墙上。抓住球,主回到起始位置。
这是一个代表。
如果此举太先进,执行一组标准药球紧随其后的是一组进行了抨击药球旋转抛出。

4/14

5反向刺单腿跳

图片来源:POPSUGAR工作室

站在你的脚。采取控制套马索(或大步骤)向后左脚。
当你戳左脚,驱动你的左臂向前保持平衡。
降低你的臀部,这样你的右腿(前腿)成为平行于地板上,你的膝盖直接定位在你的脚踝。保持你的左膝弯曲90度角,指向地面。你的左脚跟应该取消。这是你的起始位置。
从地面,你的体重转移到你的右脚,和推动你的右脚跳起来与你的左腿抬在90度角和尽可能高的控制。同时驱动你的右手臂保持平衡和适当的形式。
与控制,降低到起始位置。
这被认为是一个众议员一定要完成这个练习所需的每条腿上的代表。

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6鼓掌俯卧撑

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

开始在板的位置与你的胳膊和腿直,肩膀以上的手腕,核心了。
深深地吸一口气,当你呼气,慢慢弯曲肘部,降低你的整个身体在地板上。
通过你的手掌创建足够的动力来举起你的手。双手紧紧地搂在怀里,拍之前回到地面。一定要带回你的手在你的肩膀,你回到地面。
这算是一个众议员注意:降低到地面的时候,你最好不要崩溃。如果此举太先进,执行它在你的膝盖上修改俯卧撑位置。

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7电阻带冲刺

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

锚定一个superband静止物体像蹲架,腰部位置或地方乐队,有人持有乐队背后。
你腰部周围带舒适,大约需要两到三个步骤。这将应用张力带。从锚点你走的更远,更多的阻力/紧张你会在乐队。
开始挥动你的手臂和腿,增加你的速度,一个舒适的冲刺。一定要保持你的胸部高(你不想在你的臀部向前弯曲)。
继续运行所需的时间。与控制,你的速度慢下来,直到你不再运行,退一步,这样没有张力的乐队。

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9塔克跳

图片来源:语气了

开始蹲的位置与你的胯同款和武器,确保你的膝盖符合你的脚。
摆动你的手臂,跳向空中,提起膝盖向胸部,所以他们经过你的臀部
土地,膝盖微微弯曲,在安静的住你的脚球降落。
没有停顿在接下来的代表,重复这个动作。

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10旋转球大满贯

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

开始与你的右腿向前突进。一定要保持你的膝盖在你的脚踝,膝盖保持90度角。
球在左边的你的身体,增加开销,向右旋转手臂,摒弃球右脚外侧。
这是一个代表。

10/14

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