联合健康最好的食物,根据一个营养师
提高你与这些研究共同健康食品
我把姜有助于舒缓我可怕的时期抽筋,我有限的乳制品摄入量来缓解我的鼻腔充血。简单地说:我所有使用食物作为医学预防和管理疼痛,痛苦,和讨厌的疾病。
虽然我很庆幸我不遭受任何严重的关节问题,我处理运动给我的膝盖和脚踝疼痛,所以联合健康对我永远是最重要的思想。我喜欢某些食物工作到我的日常饮食,以保持关节的形状。想要了解更多关于食物如何影响关节健康,我伸出艾米·夏皮罗,MS, RD, CDN,真正的营养和创始人每天的收获营养学家的合作伙伴。
好消息:你吃什么可以发挥积极作用在你的关节的整体健康,但以不同的方式。“一些关节疼痛来自关节的炎症和它周围的地区。通过减少炎性食品,包括抗炎食物在你的饮食,你可以减少关节周围的炎症反应随着时间的推移,这可以帮助减少疼痛与关节,”夏皮罗说。她说一些食物也可以帮助建立骨质密度,可加强骨骼,食物也能帮助加强支持这些关节的结缔组织。
但所有这一切都不会发生的瞬间。夏皮罗说,你真的需要给自己一个好三到六个月感觉身体的差异。“记住,你的身体需要时间反应,建立组织,建立骨密度,促进愈合。它还需要一致性看到结果,”她说。
至于吃什么,夏皮罗说,下面的食物和营养对关节的健康都是有益的。虽然这些可能是你已经在你的冰箱,甚至吃reg,它总是一个好主意来检查之前与你的医生的好主要修改你的饮食。
ω- 3脂肪酸
你可以把坚果,种子和冷水鱼、鲑鱼、ω- 3脂肪酸,这有助于减少体内炎症。
甘蓝类蔬菜
夏皮罗说,芸苔属植物蔬菜,也称为十字花科蔬菜,可以帮助对抗关节炎症。“这些包括甘蓝、羽衣甘蓝,花椰菜,花椰菜,和卷心菜!他们倾向于阻止酶,导致关节肿胀。”
浆果
荣誉如果你已经添加一份草莓你每天的早餐!根据夏皮罗,浆果,特别是深色浆果,花青素,这是“类黄酮,有助于关掉体内炎症标记物。”
菠萝
中午甜零食砍了一些菠萝。夏皮罗解释说,水果含有菠萝蛋白酶,酶可以减少关节炎炎症和疼痛。
根的蔬菜和香草
加入大蒜、洋葱、姜黄、生姜你的购物清单:“都有抗炎作用,有助于减少疼痛与关节,”夏皮罗说。
