9体重有氧运动教练想让你增加你的减肥程序

跳绳吸引多个肌肉群虽然你的心率飙升,使固体燃烧卡路里,来自私人教练说迈克尔Julom。这也是一种简单便捷的活动你能做的只是每天,他补充说。PS:如果你手边没有跳绳,假装(如上图)。

• 鞋袜。站在你的脚,你的核心向脊柱。
• 举行跳绳(或假装)在每一个的手,握住你的手远离你的身体。
• 翻绳子在你头上,跳过这双脚,或一只脚。
• 重复三到五分钟,如果你是一个初学者。

“板插孔是终极卡路里燃烧器和一个伟大的全身运动,“Sedano说。你的整个核心是锻炼稳定你的身体,和你的手臂将颤抖的抱着你。同时,跳将心率快,固体组合来帮助你火炬卡路里。修改,Sedano建议时间而不是跳踩一脚。

• 开始你的手和膝盖,肩膀直接通过手腕直接在膝盖和臀部。扩展你的腿你后面,脚在一起,在脚趾高跟鞋。支撑你的核心,将你的腹肌在向你的脊柱。这是你的起始位置。
• 同时双脚跳向一边,就像你在做跳杰克。保持收紧你的核心和手臂稳定,肩膀在手腕。
• 跳你的脚回到起始位置。
• 这就完成了一个代表。

吐纳可能是痛苦的(在一个好方法!),但是“他们工作你的整个身体”,让你的心率严重飙升,说Javen帕默在英国,一个三级的私人教练。之一burpee帕默的提示:添加一个决定性的力量训练之后,这是“一个伟大的方式来增加卡路里燃烧。”You can also try these之一burpee的变化完整的工作,高影响力的运动。

• 开始鞋袜。站在你的脚和你的核心拉向你的脊柱。
• 直视前方,在臀部和膝盖弯曲,蹲在地板上,直到你可以把你的手掌。保持收紧你的胸部抬起和核心。
• 跳你的脚直接回高板位置,确保你的肩膀保持鞋袜。在你的手腕和脚,脚趾高跟鞋。
• 与你的核心,弯曲手肘,躯干向垫来执行一个俯卧撑。不要让你无精打采或直觉,尽量保持平坦。
• 通过你的手完成俯卧撑并返回到板的位置。
• 你的脚向前跳到你的手,回到低蹲。
• 推动你的脚跳起来,让尽可能多的高度。一定要轻轻土地和控制。
• 这是一个代表。

“高膝盖是最好的有氧运动,”凯西·科恩说,NASM-certified私人教练beRevolutionarie。这经典的举动让你心跳加速,你的身体燃烧卡路里迅速。lower-impact锻炼,也挑战你的平衡,科恩建议采取跑步运动,举重和持有一个膝盖。

• 站直了,把你的脚对双脚与臀部同宽。
• 把你的双手手掌下面临着地板,一直徘徊在你的肚脐上。
• 迅速提高你的右膝盖来满足你的右手,保持收紧你的核心。
• 在跑步运动,把你的右腿回地面,同时解除左膝,以满足你的左手。
• 继续在跑步运动交替的膝盖,保持你的脚球。确保你迷人的腹部肌肉因为每个膝盖出现满足的手。

“这似乎是一个奇怪的人,”帕尔默说,“但俯卧撑最棒的地方是,帮助你建立肌肉。”When you have more muscle, your metabolic rate speeds up and helps you burn more calories when you're at rest. For the cardio boost, try doing your push-ups at a faster pace while still maintaining correct form.

• 把你的双手放在背后的垫与双腿打开与肩同宽,扩展你的脚和你在一起。你应该放在你的脚球。轻轻把你的肋骨臀部接触你的核心。这是你的起始位置。
• 保持一个中立的脊柱,吸气,弯曲手肘,躯干向垫,指向你的肘部在45度左右。
• 呼气,并伸出双臂,矫直你的手肘,提升你的身体回到起始位置。
• 这是一个代表。