阴瑜伽姿势对压力和锻炼的好处复苏
阴瑜伽安抚了我的肌肉和头脑,现在我上勾了
“你知道什么是阴瑜伽,对吧?”我的朋友问我,当我们走到一个下班后类Modo瑜伽工作室。答案是不是。答:线索。我盲目地订了,因为,在7:30。,它能装进我的繁忙。
当我真正开始害怕了,害怕这是一个强烈的先进的流满了具有挑战性的姿势头手倒立。恐慌的几分钟后,她请向我保证,就像我以前经历的从热瑜伽课,还会对我绝对喜欢它。
她是对的。
而不是不断穿越流为60分钟,阴瑜伽课我参加了由主要是坐的位置——就像孩子的姿势和鸽子构成了三到五分钟,同时专注于你的呼吸。在课堂上,我要求提交我的立场,找到什么感觉很好并持有它,然后听我的身体反应。
从一个困难的举重锻炼我的肌肉很疼,轻轻和缓慢的伸展运动有助于释放压力。我更看重的是平静的,冥想练习的本质。我走在沮丧和被日常生活中的压力,但是沉思着每个姿势我帮我平静狂乱的思绪和(或拉伸)生活在当下。我甚至让几个眼泪。
我离开拉伸,平静,精神活力,兴奋地了解更多关于阴瑜伽练习。所以我必须用google搜索,伸出一个教练的所有细节。
原来Yin-only方法推广在70年代和80年代,但阴姿势练习,学习,和添加到序列了数百年。
根据认证的瑜伽教练弗朗茨大厅,阴瑜伽真正允许您打开身体不同于其他类型的瑜伽。“阴瑜伽触动韧带、关节、筋膜网络,和一些人认为身体的骨骼结构。取决于实践者,它也可以是非常有益的心理,精神,和积极的,”他解释道。
而流转实践被认为是“杨”,或者更积极的,主要集中在身体的肌肉组织,霍尔说,“阴”是活跃在不同的方式,深入身体,利用肌肉来支持身体,而不是陷入关节。很多姿势练习坐在地板上。
“如果你认为肌肉更有弹性和其他人被更多的塑料,它需要一些温和的练习时间是为了打开阴组织(或结缔组织),”霍尔说。“呼吸也是重要的阴冷静头脑和软化的紧张地区的援助。”
禅宗的感觉和自信我滑翔的工作室?这是一个证明阴的心理和精神特性。
“在这个繁忙的世界,一个阴实践让我们把我们的时间,使我们的注意力向内,注意我们的身体感觉,和整体正念,“大厅解释道。“当你进入一个阴类你有机会离开世界的另一边的门上一段时间。阴可以相当冥想的寂静和反光的如果你选择。当我发现自己在阴烦躁,我总是问自己为什么。”
尝试先进的阴姿势之前,大厅认证阴瑜伽教练建议练习,但有一些阴姿势你可能已经知道的。
这里有一些霍尔认为很安全的尝试在家里,但他建议在医生或注册专业对你的物理限制之前任何实践。
孩子的姿势:
你可以和你的膝盖在一起或分开,取决于感觉舒适。可以伸出你的手臂,或者,如果你的膝盖在一起,与你的身体。
这是一个非常舒适的姿势,将臀部和臀部。
在你的额头上垫一块或枕头给人一种平静的感觉。
如果有敏感性的膝盖,您还可以使用一块在你的臀部。
蝴蝶姿势:
坐在一起你的脚底和你的膝盖的开放空间在臀部。轻轻向前折叠给你一个更深层次的延伸。
卡特彼勒姿势,或褶皱:
坐在地板上,双腿伸在你面前(你可以坐在一个枕头或块弯曲你的膝盖,如果感觉更容易)。折叠你的腿,确保你折叠的臀部而不是你的背部。确保你感觉它主要在你的大腿。另一种选择,孩子的姿势坐在椅子上,折叠你的腿。
