Plyo培训锻炼的好处
Plyo训练会使你燃烧卡路里即使锻炼结束了
Plyo (plyometric)培训-也称为跳训练——可能你的答案fitness-plateau困境。
这种高强度的锻炼方法就是快,爆发力,拉伸目标肌肉组织之前立即(快速)相同的肌肉萎缩,NASM-certified私人教练特里萨Swigert说。
的总体目标plyo培训是施加的最大力量或权力在尽可能短的时间间隔,她补充道。
通过将该方法纳入你的健身计划每周1到3次(因为plyo是一个高强度的锻炼,可以让你在受伤的过度风险),你打开自己多样化的好处。
想要提高你的速度和反应时间?Swigert说的爆炸特性plyo培训就是干这个的。
另外,你可以增加你的力量输出由于执行所需的力plyo运动。结果:最终升级你的举重训练小代表的重负荷,她指出。
提高耐力使优点列表,由于增加了肌肉和心血管系统的强度。
Swigert还提到你的静息代谢率会增加,;即使是在静息状态时,你的身体锻炼完成后继续燃烧卡路里。
至于plyo的缺点,Swigert说,没有真正的缺点只要你受伤,容纳足够的限制你的会话复苏在锻炼的时候,精通标准体重的运动。
事实上,Swigert说plyo训练可以为伤害预防是有益的。
“大多数伤害发生的身体经历不可预知的模式或情况。因为plyo培训包括生成、接受和重定向能力,身体能更好地处理不可预测的模式,”Swigert说。“此外,plyo的独特之处在于,许多练习涉及发电肌肉最弱的时候。因此,肌肉力量增加在他们最弱的一点,对预防伤害是相当出色的。”
如果“跳训练”和“高强度”还有你关心你联合健康,Swigert希望你知道仍然有好处通过删除修改plyo运动的影响。
她用跳蹲举个例子:通过爆炸解除从蹲的位置到脚趾而跳,你仍然可以产生更多的权力和提升心率超过一个标准空气蹲。
Swigert初学者的经验法则是把炸药元素从任何plyo运动你要做的,检查疼痛——如果你经验不适,你不应该继续高影响力的修改。
例如,Swigert说,“跳弓步应该只被执行时可以同时执行一个标准的反向刺前脚平在地上,胸口了,没有疼痛的膝盖。”
感兴趣吗?未来,Swigert共享两个练习例证了这种健身方法是如何工作的,可能开始你plyo培训之旅。
立定跳远
针对你的臀部和腿筋——Swigert说通常较弱的肌肉群那些花很多天坐在椅子上,很容易由于站广泛的跳跃。
- 双脚打开与肩同宽。
- 驱动你的臀部,提示你的胸部向前在爆炸前驾驶你的臀部向前跳跃时尽可能轻轻地降落。
深度跳跃
根据Swigert,深度跳跃是为了增加你的垂直跳的高度。
- 开始站在一个盒子里。
- 下降,吸收短暂的影响,旨在尽快立即跳回箱。
- 此举可以进展容易开始低盒和增加盒子的高度。
