先进的全身蹲对强度和稳定性
这Squat-and-Twist稳定挑战我的整个身体,小心行事
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆布罗斯基
作为一个前体操运动员我想我和平衡稳定仍在点。在现实中,虽然,我不像我以前是灵活(她说mid-twenty-something),所以我总是为挑战建立稳定和变得更强。在采访最终的冲浪者半决赛选手玛丽亚病房我上个月,她提到Bosu-ball蹲帮助她工作平衡,但他们不是任何Bosu-ball蹲:她在平坦的球,使表面特别不稳定。
沃德启发了我,当她说她执行这些Bosu-ball蹲-加权和体重与扭曲。”,帮助我练习当我想把我的身体在一个波,”她解释道。果然,我需要测试这些扭曲了自己。他们不仅挑战了我的核心力量,但我的上身力量。(我觉得在我的上半身,当拿着哑铃。)甚至不让我开始稳定方面。残酷的!
这一举动是先进;但是,您可以修改它通过扭曲的蹲在地上,它仍然需要你参与核心和渠道稳定。我将Bosu-ball蹲扭曲到我锻炼电路或添加终结者。我没有Bosu球,所以我一直在利用我Terra-Core。类似,但它更像是一个圆柱形状,有更广泛的用途。
未来,看看录像我体重和加权Bosu-ball蹲曲折两侧Terra-Core——因为我不能平衡平面从一开始。我不得不工作。我没有回避这一挑战尽管困难,我学会了一个新的移动过程中,我会继续做锻炼。
蹲和捻/ Terra-Core Bosu球
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆布罗斯基
加权蹲和捻/ Terra-Core Bosu球
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆布罗斯基
蹲和捻平顶建筑物/ Terra-Core Bosu球
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆布罗斯基
加权蹲和捻平顶建筑物/ Terra-Core Bosu球
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆布罗斯基
