4-Move Ab锻炼我偷偷在我早晨咖啡

如果你像我一样,有两个事实在你的生活中:你需要咖啡在早上函数,你喜欢一个核心的锻炼,但几乎总是,没有失败,忘了做一个。当然,我擅长做时间我最喜欢的有氧运动,但我臭名昭著的忘记挤在一个坚实的ab锻炼。尽管它可能看起来像一个小的疏忽,有一个强有力的核心是至关重要的任何力量建设,对于像我这样的一个跑步者,它可以帮助在长跑耐力的关键。

然而,如果有一件事我从来没有忘记做,早上一杯咖啡。所以我想挑战自己:让两个行为一个例程。我第一次享受一杯茶之前,我通常花15分钟我在我的电话和完成一个简单的核心流程。帮助这个新精神的例程,我转向王牌——ISSA-certified私人教练和洛杉矶女健身教练危机,Kenta塞其。

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塞其解释说,他真的喜欢他的核心工作早上的第一件事。“这是一个伟大的方式来唤醒你身体和心灵,帮助建立一个坚实的基础的你的一天,”他说。

让我成为核心的人我总是梦想着,塞其和我分享他的四个最喜欢的举动尝试在早上。所有您需要做的这个例程约低10至15 pre-caffeinated分钟,躺在柔软的表面。你甚至不需要改变成全面健身服。我选择完成核心序列同时穿着我的睡衣或在周末,舒适的裤子一样UA恢复™睡衣慢跑者(65美元)。

看看我的新pre-caffeine核心训练。

坐在膝盖打褶

• 坐在地板上,两膝弯曲,足离地面,保持你的腿在一起。
• 把你的双手在地板上支持你,用你的手指指向前方,肘部向后指向。
• 开始你扩展你的腿伸直向后倾斜,直到他们离地面大约一英尺。
• 紧缩的膝盖在向你的胸部你轻轻按到你的手。

完成三套15代表。

直腿自行车

• 平躺,双腿直冲天空,你的手在你的头后,用手肘。
• 降低你的右腿向下大约一英尺从地板上,当你紧缩上半身和交叉你的右手肘左膝。
• 换腿交叉你的相反的肘部到另一个膝盖。

完成三套15代表两侧。

扭前臂板材

• 进入一个板的位置在你的前臂,手肘在地上直接在你的肩膀。
• 扭动你的臀部向下向右,你把你的脚趾指向左边。
• 连续开关,保持膝盖和abs。

完成三套15代表两侧。

蝴蝶仰卧起坐

• 在一只蝴蝶开始伸展,与你的脚底在一起,膝盖。
• 慢慢圆你你滚你的上半身在地板上在你后面,并达到你的手臂直背。
• 保持你的脚在蝴蝶的位置你坐起来,看到你的手臂向前,触摸地面在地板上在你的脚前。

完成三套15代表。