为什么之前你应该激活你的腹肌锻炼
后做腹肌锻炼是一个禁忌,这是当你应该训练他们
你可能已经被教导,在开始锻炼前你应该热身推出和做一些动态练习,然后跳进你的锻炼。我不想打断你,但有一个重要的排除你的热身:激活你的核心。
你可能听说过“激活你的核心”在瑜伽和数百次这种训练课程一样的。你的老师不只是告诉你这样做给你。他们说因为我们的腹部肌肉扮演不可或缺的角色在起床这样的运动,散步,跑步,和捡东西。继续阅读,找出更多关于解剖学的核心和为什么重要的是要激活之前你的腹部肌肉锻炼。
为什么你的Ab肌肉如此重要
你的腹部肌肉是由外部斜,内部斜,腹横和腹直肌。这些肌肉形成一堵墙保护你的内部器官,帮助支持你的脊柱的肌肉,让你保持直立的姿势。斜肌负责侧弯曲和旋转你的躯干,而腹横肌负责腰脊柱和骨盆的稳定性上,下半身动作之前发生。腹直肌肌肉,通常被称为你的六块,是一个重要的姿势肌肉。腹部肌肉也帮助与呼吸等基本任务和打开当我们打喷嚏、咳嗽、排便,生孩子。长话短说,你的腹部肌肉在日常生活中扮演着重要的角色。
激活你的核心是什么意思
“激活你的核心”变了许多,但这真的是什么意思,为什么它是重要的?核心激活仅仅意味着用你的腹部肌肉,帮助您执行一系列动作。你现在知道,我们每一个动作,无论是做什么药球大满贯或短跑,需要使用你的核心肌肉。当你的核心肌肉没有激活,表单遭受你增加受伤的风险。
取一个杠铃深蹲为例。这个下半身运动目标你的臀大肌、股四头肌和大腿。运动需要下肢力量,但是没有一个激活和核心,你的躯干不会稳定下来,你不能保持体重。你的核心是当你举起的重量,降低到你蹲,站起来。没有核心激活稳定脊柱,你很可能会利用你的背部,而不是你的腿和臀大肌重量,这并不好。通过“打开”你的腹部肌肉,不仅你会加强你的核心,你就可以更有效地进行练习和正确形式。
如何激活你的核心
现在你明白你的腹部肌肉的激活你的核心是什么意思,是时候学习如何让你的核心发射。尤其是举重和速度训练,锻炼之前,我带领我的客户通过一个动态的热身准备好他们的肌肉的负荷和强度在等着他们。一旦他们完成他们的训练,他们做以下core-activating练习:
我让他们做这些练习,因为他们antirotational(不像踩单车),帮助稳定脊柱。一旦经历了核心激活练习,他们准备锻炼。这些运动本身就足够了一个伟大的ab的锻炼,但这并不意味着你不能实现更多的锻炼锻炼就像登山者。
