间歇训练的好处是没有玩笑

与全民健身工作室巴里的训练营和Orangetheory健身把这种训练锻炼在地图上,它绝对值得一看高强度间歇训练。人们爱这种训练多个原因——效率在列表的顶部,但其中最值得注意的这种锻炼的好处是它火炬传递热量。根据传递教练蒂姆布朗,“研究表明,甚至只要15分钟的高强度间歇训练可以燃烧更多的卡路里比慢跑或散步一个小时或更多。”

其他福利包括增加心血管和肌肉耐力。这种训练可以导致EPOC(过度运动后的耗氧量)的效果,它可以提高你的新陈代谢,帮助你燃烧卡路里,即使你完成锻炼。这烟火特效还能帮助你减肥,而不是肌肉。此外,间歇训练对你的心脏是伟大的。“它增加你的动脉和静脉的灵活性,基本上让你的心很好的锻炼,”蒂姆说。

最重要的是,总是保持水分。“间隔训练产生大量的能量和汗水在高强度的身体降温,所以保持水方便,”蒂姆说。也建议你咨询你的医生之前这种训练训练(或任何其他运动项目)如果你有健康问题。由于间歇训练燃烧大量的卡路里,复苏是关键。“保持你的身体在开足马力,你必须正确地锻炼后的恢复与智能热量和质量来养活你的肌肉,保证你的收益,并达到你的目标!”Tim said.

帮助您开始在家里,这是一个简单的时间间隔从蒂姆的锻炼。

锻炼计划:
做三次以下电路,执行每个锻炼30秒和10秒钟休息之前移动到下一个。

休息的水。继续下面的练习相同的格式。