减肥的最佳心率是什么?
减肥的最佳心率是什么?
如果你像我一样,你真的不注意锻炼上所有这些数字机器的显示屏——除了,也许,卡路里计数。但如果你想确保你强迫自己,心率也同样重要。
你的最大心率,你应该避免超过数量,这样你就不会伤害自己,220减去你的年龄。如果你30岁,你的最大心率是190。你的目标心率50 - 85%这个数字,如果你想吗减肥,最好在这一范围的高端。心脏病病人Goldberg博士医疗主任琼·h·Tisch妇女健康中心在纽约大学Langone医学中心,建议220减去你的年龄的85%左右。但如果你太激烈,60或70%也应该做同样的事情,说专业私人教练杰米假珠宝饰物。
如果你没有一个装置,测量你的心率,不要害怕:还有其他的方法来衡量如何锻炼你要强烈,说假珠宝饰物。注意你是否感觉温暖,呼吸的声音,出汗,或舔你的嘴唇。这些指标你在脂肪燃烧区。另一方面,如果你不能进行对话,锻炼可能过于激烈。
比这些更重要的事情,是你锻炼,戈德堡说。她建议45分钟到一个小时的锻炼四到五次一个星期如果你想减肥。“你锻炼的时间越长,你在做更多的工作,所以你燃烧更多的卡路里和减肥,”她说。
也注意:如果你的心率降低相同强度的运动,随着时间的推移,这实际上是一件好事,戈德堡说。“心率较高的人超重或肥胖,减肥和心率下降,”她解释说。
记住,当涉及到你的健康,体重只是问题的一小部分。还有许多其他的理由让你的心率,就像让你的肌肉更容易使用氧气和移动,预防各种疾病,甚至让你的大脑处于最佳状态。所以不要忽视你的有氧运动,哪怕只是散步。
