吃太多纤维会发生什么?
吃太多纤维真的有问题吗?这些营养师给我们答案
你可能听说过摄入足够的纤维能帮你减肥吗因为它能帮助你产生饱腹感并调节血糖。但是，这种重要的营养素是否可能摄入过多呢?简而言之，是的——而且它会导致一些令人不快的副作用。
50岁以下的女性每日纤维摄入量建议为28克，50岁以上的女性为21克秋天Ehsaei，女士，rdn, ldn。但即使你有很多高纤维食物比如绿叶蔬菜、水果和全谷物，很难重复这些建议。
奥姆告诉POPSUGAR网站说:“摄入过多的纤维是可能的，尽管一般健康的人吃标准的美国饮食不太可能达到这么高的门槛。”她补充说，她很少遇到吃太多纤维的病人;通常情况下，她发现人们没有获得足够的纤维。
但如果你吃太多纤维，并发症包括便秘腹泻、腹胀、脱水和胃痉挛。“便秘往往是由太多的可溶性纤维引起的:燕麦、豌豆、豆类、苹果，”Emily Holdorf, MS, RD，创始人和咨询营养师授权的营养POPSUGAR表示。不溶性纤维:全麦面粉、花椰菜、四季豆、土豆，摄入过多会导致腹泻。
奥姆说，她发现当人们过快增加纤维摄入量时，也会出现很多令人不快的副作用。艾米丽补充说，如果你目前没有摄入足够的纤维，最好慢慢增加你的每日摄入量，直到你达到推荐量，并保持水分，以避免消化和胃肠道问题。
“纤维对健康至关重要健康的微生物因此，我总是鼓励人们多吃各种各样的水果、蔬菜和全谷物，”Autumn告诉POPSUGAR。“如果他们吃的量与他们的身体相称，他们可能不会有任何问题。”
图片来源:POPSUGAR摄影/ Cera Hensley
