什么运动最消耗腹部脂肪?
这无疑是最好的锻炼剥离那些额外的磅
我们没有去远处寻找动力去健身房。除了心理健康锻炼的好处,它是有益的感觉“体形”,即使减肥并不是我们的目标。当然,许多人寻找锻炼,燃烧脂肪——燃烧腹部脂肪是一个共同的目标。如果你想燃烧腹部脂肪,健康的健身和营养是关键。
大卫·Chesworth ACSM-certified私人教练和健康教练希尔顿头健康告诉POPSUGAR,与肌肉,没有特定的练习“现货减少脂肪。”However, a combination of这种训练(高强度间歇训练)和正确的营养计划可以帮助减少腹部脂肪。
“减肥计划那些关注营养和健身都可以减少腹部脂肪比那些只关注健身或只关注营养、“Chesworth解释道。
Chesworth推荐Tabata,最受欢迎的形式的这种训练训练。Tabata涉及20秒的工作和休息10秒重复八次。三轮Tabata持续12分钟。
“如果你选择做一个上身集中轮Tabata,如墙俯卧撑,一个下半身Tabata集中锻炼,比如深蹲,和一个core-focused Tabata锻炼,如登山者,你不仅会得到全身力量锻炼,但也剧烈的有氧运动,“Chesworth说。在锻炼结束,花5到10分钟的伸展运动是非常重要的为了完成一个全面的健身计划。
冬青拱形门总部位于旧金山的私人教练和营养专家告诉POPSUGAR这种训练的“最佳研究背后的能力较高的燃烧脂肪,增强肌肉在很短的时间。”Like Chesworth, she emphasized that we can't "spot treat" specific areas. "You can't simply lose fat in just one area, but [you can] do total-body workouts to reduce overall fat, which, in turn, will lower the body fat percentage in your body," Roser said.
为了减少总脂肪,拱形门推荐以下的锻炼,可以在健身房还是在家里完成。
- 三组15蹲(重量如果你有)
- 50跳爆竹
- 三组15个俯卧撑
- 25登山者
- 三套30弓步,交替的腿
- 休息
- 三组15提举
- 10吐纳
- 三组15行
- 30秒的木板
- 休息
- 三组15纬度下拉
- 三组15肱三头肌下降
- 每个手臂上30秒的侧板
- 25蹲千斤顶
- 50跳爆竹
减少脂肪在身体的任何区域不会发生仅通过锻炼,营养也起着至关重要的作用。大卫·尼克博士医疗策略师、主讲人和认证的健康教练,告诉POPSUGAR人们寻求减少或防止腹部脂肪应该“避免精制糖、油炸食品和酒精,[和]nonstarchy吃蔬菜、低糖水果,和健康必不可少的脂肪。”
除了健康主食喜欢水果和蔬菜,尼克说,健康的脂肪和瘦肉是一个优秀的饮食。“吃亚麻籽的健康脂肪、芡欧鼠尾草种子和核桃、破裂和必需脂肪酸的精力去锻炼和保持健康,”他告诉POPSUGAR。除了吃冷水鱼像野生红大麻哈鱼,尼科建议食草和以野牛,因为“它包含更高水平的同学,支持减少腹部脂肪。”
现在你已经得到了锻炼和营养方案,最后一个步骤:股票你的橱柜维生素补充剂,帮助燃烧腹部脂肪。“ω- 3脂肪酸EPA / DHA和ω- 6杯子是必不可少的脂肪,通常缺乏标准的饮食和有助于减少腹部脂肪,”尼克告诉POPSUGAR。“高质量的补充提供了额外的支持如果你没有喝足够的饮食。”He also recommended milk thistle extract, which supports and detoxifies liver cells that are important for fat loss. "Patients tend to lose body fat more rapidly if their liver is functioning better," he explained.
没有一个简单的方法来减少腹部脂肪,但将这种训练锻炼,健康的饮食习惯,补充日常养生法将帮助你实现你的目标。
