跑步前吃什么
今天继续运行吗?这是你应该和不应该吃的食物清单,并事先
无论你是解决你的第一个5 k或进行马拉松训练,重要的是要燃料你的身体为了踢你的屁股在出汗。空腹运动时不是最好的主意,助长了之前错误的方式运行会引起胃痉挛,头晕,头痛。看看前面的列表之前学习一些好的选择吃点心接头的运动鞋。
2小时前
吃什么:300 - 400卡路里的食物含有碳水化合物,蛋白质,和健康的脂肪
- 奎奴亚藜和鹰嘴豆包装
- 全麦通心粉和奶酪和蔬菜
- 燕麦片和水果和坚果
- 与farro Maple-cumin豆腐
- 花生酱和果冻三明治
- 希腊酸奶,水果,坚果和燕麦
- 包装充满了烤鱼,鳄梨,芒果
- 水果,酸奶,和绿色奶昔(或素食蛋白质奶昔见上图味道像香草奶昔!)
- 蔬菜与面包煎蛋卷
如何避免:纤维蔬菜和高脂肪的食物难以消化
- 西兰花,洋葱,和一个大的bean
- 奶油汤、汉堡、薯条和冰淇淋
前1小时
吃什么:150卡路里的零食含有易于消化的碳水化合物和蛋白质
- 全麦面包坚果黄油
- 香蕉和少量的腰果
- 全麦饼干和鹰嘴豆泥
- 小碗麦片粥
- 酒吧半个水果和坚
- 点火棒和胡萝卜
如何避免:大型餐和难以消化的食物
- 辛辣的食物
- 梨,苹果,和西瓜
15到30分钟
吃什么:小的容易消化的碳水化合物
- 半香蕉
- 苹果酱
- 一些威化饼干
- 葡萄干
如何避免:大份的蛋白质和碳水化合物或大量饱和脂肪和高纤维食物
- 意大利面
- 百吉饼和奶油芝士
- 油炸食品
- 格兰诺拉麦片或能量棒(高热量和纤维)
补水也很重要,所以喝15到20盎司的水前两小时。Sip另一个8盎司前15分钟。带这些运动鞋,去做吧!
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
