如何感觉更好立即当天气让你讨厌的生活

当秋天来临之时,不可否认,我们回到我们的日常例程。美好时光,对吧?本月可以一些特别困难,因为夏天已经结束,气温下降,白天时间变短。如果你正在经历的任何感觉抑郁症的症状,你可能患有季节性情感障碍(SAD)。悲伤是一个类型的周期性和季节性抑郁症,这意味着它,每年都要在同一时间。如果你遭受悲伤,症状包括易怒、能量水平下降,体重增加的可能性。各种研究表明,四到百分之六的人口被诊断为难过在人生的某个阶段,而10 - 12%显示症状与悲伤。幸运的是,有一些简单的补救办法你可以在家通过未来几个月来帮助你。

1. 早晨散步:每天早上一小时走在户外可以为任何人遭受悲伤的创造奇迹。因为悲伤与缺乏日光,甚至一些暴露于日光——不管是否阳光灿烂——具有积极的影响。据说荷尔蒙褪黑激素参与难过,因为在黑暗中褪黑激素分泌,和人有更多的血液在冬天比夏天。得到良好的剂量的日光可以创造奇迹,因为光关闭了褪黑激素的生产。大约需要两到三天的明媚的阳光扭转任何症状。
2. 保持一个有规律:维持正常的睡眠周期,在工作日和周末,让你身体的内部时钟同步通过设置你的昼夜节律——大脑中的小主时钟结构受到光线的影响。
3. 不要停止运动:名人像格温妮丝·帕特洛和莉娜·邓纳姆用运动来帮助提升他们的精神,和你也可以!定期的有氧运动不仅有利于身体健康,而且心理健康。即使在寒冷的几个月,由于它提供大受欢迎的内啡肽。
4. 投资于一个灯箱:灯箱是伟大的如果他们提供足够的强度影响悲伤的症状。你要确保你得到一个提供普通家居照明强度的10倍,这样的NatureBright阳光触摸疗法灯(52美元)。每天的曝光量得到的范围可以从半个小时到几个小时。即使你使用灯箱,你仍应将经常接触日光纳入你的日常计划,以及运动。与你的医生讨论一个灯箱的选择如果你想知道如果它是你需要的东西。