这就是你的心率应该在锻炼期间,根据你的年龄和目标

不管你的目标对你的锻炼——是否减肥、耐久力塑造肌肉- - - - - -跟踪你的心率可以帮助确保他们尽可能有效。“心率是一个很好的指标的两件事:你的整体心血管健康和你多么努力工作,”科里菲尔普斯NASM-certified私人教练的创造者Cultivate365在线健康和心理健康平台对于女性来说,告诉POPSUGAR。

使用它对你有利,你首先必须计算你的最大心率——这是最大的你的心应该每分钟跳动的次数在运动——从220减去你的年龄。然后将这一数字的百分比,基于运动变化,那将成为你的目标心率区。

“这些区域之一脂肪燃烧区,这是实现心率较低的目标是在那里呆更长时间,如30至60分钟,”科里说。这就是所谓的丽丝有氧运动(或低强度的稳定状态),它可以包括游泳,骑自行车,或快步走。进入脂肪燃烧区,你需要找出最高心率的60 - 70%。“当你在这个区域,你会开始流汗,但是你应该仍然能够进行对话没有任何困难,”她说。

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接下来是有氧区,实现在70年最高心率的80%——这一个真正开始挑战你的心血管健康,使其适合适度节奏运行或其他运动旨在提高你的力量和耐力,科里解释道。

如果你喜欢一个更快、更剧烈的运动,如高强度间歇训练斯坦达顿,NASM-certified教练和教练的个人培训平台梯,建议让你的心率高达80 90%的最大短脉冲,然后再次恢复,直到它低于60%。“间歇训练作品通过增加所谓的烟火特效效果,或过度运动后耗氧量(EPOC),”斯坦说。通俗地说,就是EPOC允许你的身体燃烧卡路里数小时后您的会话尽管你做一个短的锻炼。“然而,这是一种更先进的训练技术,只能使用在创建一个坚实的基础与低强度、稳态有氧运动,”他警告说。

最后,科里强调,你应该小心不要忽视力量训练,由于肌肉可以帮助身体燃烧更多的卡路里。“如果减肥是你的目标,举重应该是你的首要任务,”她说。“目标心率训练和不同间隔支持减肥,但他们必须搭配举重,以及goal-specific营养习惯一旦你创建了一个平衡的锻炼计划,使用下面的图表来帮助确定为每个特定的锻炼你的目标心率。