我要跟踪我的食物吗?
我追踪一切我吃了3个月——这是我知道的5件事
大约两年前,我经历了重大变化在我的生命我决定健身房并不适合我,所以我开始不那么执着的生活,悠闲的健康方法。我没有太多关注我认为我应该做什么,我做什么感觉很好。如果这意味着吃一碗冰淇淋晚饭后,。我以前比我过的更快乐。就在几个月前,我决定准备采取一个更注意我的营养方式。
我开始使用MyFitnessPal跟踪等等我正在吃,看我是否每天得到足够的营养。我所看到的第一个几天是真的令人震惊:我平均每天吃大约4000卡路里(所有这些零食真的加起来,不是吗?),从那时起,我决定关注我在我口中。这是我学到的。
我的早餐不够填满
一个早饭后几个小时,我发现我开始吃零食我可以让我的手,让我们面对现实吧:办公室不是最好的地方尝试健康饮食。与所有这些甜甜圈和饼干周围和我的肚子抱怨,难怪我这么吃!
当我戳在营养数据,我发现这个问题。我的早餐,通常一碗燕麦片或煎饼如果我感到特别,carb-based,没有任何健康脂肪和蛋白质。我开始加大早餐有更多的填满食物,包括坚果和种子,很快,我可能要持续到午饭没有饥饿感。
我没有得到足够的蛋白质
我是素食者,这意味着它有点难让我的蛋白质由于蛋白质的主要来源通常是肉。当我经历了我的数据,我发现我得到不到10%的热量来自蛋白质而建议的量在12 ~ 30%之间。然而,当我研究植物性蛋白,我意识到对我来说并不是失去。豆腐、豆豉、毛豆和黄豆都成了定期添加到我的饮食。
我不吃非常谨慎
我一直为自己的作为一个控制饮食,但是当我开始跟踪每个食物我吃了,我意识到我的用心饮食策略只坚持我在吃饭时,我强迫自己坐下来,真正关注我在吃什么。
在两餐之间,然而,是一个完全不同的故事。我几乎是盲目地把食物在我的嘴,和大部分的时间,我甚至不记得我吃了当我试图追踪一切。从那以后,我承诺自己总是坐着吃。相信我,这是一个改变。
我不知道哪一部分控制的意思
你知道只有吗15杏仁= 100卡路里吗?和不到一汤匙的橄榄油等于差不多?和我在这里,这个巨大的把坚果在我的手,幸福的毛毛雨橄榄油在炉子当我滚动营养数据,我的心下沉,当我意识到这不会削减它。
这个实验后,我出去买了几部分的控制杯,现在我尽职尽责地衡量我的零食之前前往实际上坐下来吃。
我总是经历了一个下午暴跌
下午啊,可怕的衰退:你可以勉强保持清醒,你的眼睛低垂,你脾气暴躁,你认为你饿了,你饥饿“。我们都经历过,是吧?事实证明这并不是在我们的心中。下午暴跌现象实际上是一个联合效应造成的carb-heavy午餐以及缺乏血液中的咖啡因和轻微的脱水。
解决方案?嗯,对我来说,那一刻3点了时钟,我热忱很水,直到我再也甚至想到食物。我举行了一个小时左右,确保我满足用水定额指标。我也增加了我的午餐与蛋白质和脂肪保持完整,防止糖崩溃。
如果我喜欢它,感觉我去散步吗午休时得到一些光运动和阳光,这是证明减少困倦。99%的时间,这在确保我没有工作我口中的食物送进口中,当我不需要它。其他百分之一的时间,我是饿了,允许自己花几口在家我买了这些神奇的能量球。我甚至不能感觉崩溃了好时光。
的共识
嗯,三个月后我仍然使用MyFitnessPal跟踪我的食物,真的很享受它给我的感觉问责制。我自己每隔一段时间检查,以确保我没有得到着迷于热量限制或触及我的营养目标。
健身是一件非常个人的旅程,我们每一个人都是独一无二的。仅仅因为跟踪工作对我来说并不意味着它也应该为你。无论你做什么,一定要倾听自己,爱和尊重你的身体,它能做什么。毕竟,最重要的是要记住的是,你是一个多:你是你的经历,你的信仰和你的行动。这是真正重要的东西。
