你应该做Ab训练之前或之后运行吗?这是专家说

如果你的目标是建立一个强大的核心,ab工作几乎总是一个好主意。“就像其他一切运动,做腹部练习的最好的时间是当你可以,”汤姆说荷兰,MS,运动生理学家二者Bowflex和健身顾问。

但是如果你只是开始跑步定期或者你喜欢去健身房锻炼跑步机支撑锻炼或室内自行车类,您可能想知道是否做得abs有氧运动之前或之后。除此之外,这取决于个人喜好;例如,我总是做腹肌后运行。我转向跑前ab锻炼,坦白说,因为我想把它弄出来。(是的,这是我非常科学推理)。

但当谈到做abs有氧运动之前或之后,有一些实际的科学进入它。这就是专家对abs的最佳时机。

如果你喜欢做ab有氧运动或跑步后锻炼,这就是适合你的,然后继续。但是如果你可以方式或正试图开发最有效的常规,Holland说pre-cardio ab工作是路要走。

“如果你等到你的锻炼后,你将与更少的能量进行疲劳ab移动时,”他告诉POPSUGAR。表单可能会受到影响,你可能无法得到尽可能多的代表或等距的位置,一块木板一样长。所有的翻译,可能不太理想的结果。工作你的腹肌你还新鲜的时候可能会允许你将你的强度,同时保持适当的形式,荷兰解释道。

做一些动态热身练习——包括ab移动——在跑步或有氧运动还可以帮助激活或“打开”这些肌肉,使你更容易与你的核心在任何锻炼你在做什么。这可以帮助提高你的运动模式所以你当你有更好的形式运行。“符合核心肌肉组织,包括腹肌,斜,回来,臀大肌,你会把你的身体更好地传输能量,“Niraj Vora, DPT,创始人之一步店,以前告诉POPSUGAR。这意味着你的身体将更有效地工作,帮助您运行更安全、更强大。

说,Holland说整体最好的方法可能是做有氧运动前后abs之间切换。这给你“最大变异和肌肉刺激,”他解释说,挑战你的肌肉,让你的身体适应的一种方法。然而,如果你的主要目标是建立ab力量,荷兰仍然建议建议以下选项。

如果你想要真的野生核心工作,你甚至可以做ab练习在运行中,这可能意味着拉在铁轨旁的一块木板或跳跃的跑步机快速ab电路。这种非传统的方法都有其优点。如果你点缀ab移动在你的有氧运动,你的身体将热身还不太疲劳,”荷兰解释说,帮助你得到更多的锻炼。

无论你选择什么,核心工作连同你的有氧运动是一个好习惯来维持,远远超出了美学和好处。“拥有一个强大的核心将最大限度地提高您的运行性能以及享受,”Holland说。一个强大的、稳定的核心减少受伤的风险而做任何形式的锻炼,帮助你感觉更好。

有趣的事实:跑步可以帮助你强健腹肌作为回报。谈论一个双赢。