热身跑之前用这四个漂亮的瑜伽动作

好处:打开臀部和腿筋;增加循环在腿部,脚踝和脚。

• 开始面临下行的狗同等重量的手和脚。耀斑的高跟鞋比脚趾略宽脚的外边缘与外部边缘平行垫。手指广泛传播,并按到手掌推臀部远离你。降低了工作没有舍入脊椎高跟鞋在地板上。放松肩膀和头部,凝视你的肚脐为五个呼吸你的呼吸。
• 吸气,两只脚一起,提高右腿向空中,三条腿的狗五次。在两个方向绕着右脚,点和flex脚放松踝关节。
• 吸一口气,当你呼气,缓慢降低右脚向左脚旁边的地板上,但在它接触地面,摇摆它回到正确的,一圈,回到三条腿的狗。
• 重复,绕着腿在这个方向上几次,然后换你的圈子,呼吸的方向。
• 降低右腿回到地板上。在这里举行一个完整的呼吸,然后提高左腿到空中,重复这一边。

好处:打开髋部屈肌,腿筋和下背部;加强核心和上身。

• 开始面临下行的狗同等重量的手和脚。耀斑的高跟鞋比脚趾略宽脚的外边缘与外部边缘平行垫。手指广泛传播,并按到手掌推臀部远离你。降低了工作没有舍入脊椎高跟鞋在地板上。放松肩膀和头部,凝视你的肚脐为五个呼吸你的呼吸。
• 吸气,两只脚一起,提高右腿向空中,进入三条腿的狗。弯曲膝盖,并持有拱起三条腿的狗五次。
• 在你下一次吸气时,把膝盖向前到胸部,保持abs直接通过手腕和肩膀。
• 呼气,抬起膝盖回到拱起三条腿的狗。
• 这两个姿势之间继续流动8次以上。
• 低地板的右腿,回到了狗。在这里举行一个完整的呼吸,然后提高左腿到空中,重复这一边。

好处:伸展腿筋,小牛,背部,颈部和胸部。

• 开始面临下行的狗同等重量的手和脚。耀斑的高跟鞋比脚趾略宽脚的外边缘与外部边缘平行垫。手指广泛传播,并按到手掌推臀部远离你。降低了工作没有舍入脊椎高跟鞋在地板上。放松肩膀和头部,凝视你的肚脐为五个呼吸你的呼吸。
• 在你下一次吸气时,重量转移到你的手当你舀之间的胸部的手,进入向上面临的狗用脚趾夹。
• 呼气,抬起臀部,按下胸部,回到了狗。
• 这些姿势之间的流五次以上,暂停在给花一点时间打开为你紧张的地区。

好处:延伸的腿;加强核心和上身。

• 开始季度的狗与前臂平行。按你的臀部和肩膀回到你的脚,延长你的脊柱。倾斜你的尾骨稍微感觉腰背部伸展。
• 用手指广泛传播,深吸一口气,当你呼气时,潜水,降低下巴所以几乎没有前面的地板上指尖接触。肩膀应该悬停在手腕和肘部应保持符合中指。
• 吸入并按季度的狗。完成两到三套10到15代表。