是的,你可以减肥只要30分钟运行一次,这是怎么做

如果你想减肥,但没有时间或金钱去健身房锻炼,跑步。甚至30分钟可以帮助你减去身上多余的肥肉,凯利Borowiec,一个来自私人教练,告诉POPSUGAR——特别是如果你刚刚开始工作,承诺清理你的饮食在同一时间。这是如何确保你最大化的时间你必须为了达到减肥的目标。

你不需要每天运行开始看到结果。Borowiec建议每周跑三到四天保持体形和防止受伤,不过你应该制定你自己的方法。天你不运行,计划做一个不同的锻炼,如力量训练或瑜伽。“这将有助于加强肌肉使用运行时,如你的股四头肌、腿、臀大肌,“Borowiec说。锻炼肌肉也有助于提高你的新陈代谢,让你消耗更多的卡路里和脂肪。“记住每周安排一天完全用于休息,让你的身体恢复,“Borowiec补充道。

定期跑步者,30分钟锻炼不会有同样的效果。当你的身体用于一个活动,它使用更少的能量。然而,你跑得越快,你会燃烧越多的卡路里,Borowiec解释道。一旦你用你的方式持续运行,考虑将工作或速度高强度的时间间隔增加卡路里的燃烧。

记住,如果你要从很少或根本没有身体活动运行,你可能会感到饥饿的,多吃会使它更难保持热量的赤字这是减肥的必要条件。Borowiec建议保持你厨房里(想想用健康的选择精益蛋白质和低血糖指数的水果),以避免抓在你跑步后,数量比你刚刚燃烧更多的卡路里。有一个健康的享受零食大约30分钟前您的运行也会保持你的能量水平,阻止你感觉饥饿当你完成。