RPE(感觉用力率)运动量表
感知用力率(RPE)量表意味着你不需要心率监测器
如果你经常阅读健身杂志或POPSUGAR fitness，那么你可能已经注意到我们使用感知用力率即RPE，作为衡量锻炼效果的一种方式。这个1-10量表看起来比实际复杂得多，但对于任何人来说，在做有氧运动时，它都是一种很好的、简单的方法来监测她的运动强度。更多的是什么?它不需要设备。下面是如何使用它:
| RPE | 它的含义 |
|---|---|
| 0 - 1 | 没有努力。你唯一的动作就是按电视遥控器上的按钮。 |
| 2 - 3 | 光努力。这是你热身、降温和拉伸时应该有的感觉。 |
| 4 - 5 | 中运用。你的呼吸有点快了。你的心脏跳得有点快了。你感觉暖和了一点，但你仍然可以和他交谈。 |
| 6 - 7 | 适度的运用。你现在呼吸很困难，你可能在出汗。你可以说话，但这越来越难——你更喜欢用一到两个词来回答，或者当你的得分稳定在7分时，根本不说话。 |
| 8 - 9 | 艰苦的努力。你呼吸很困难而且你根本不想说话。你想知道这样能持续多久，但如果需要的话，你可以再快一点。 |
| 10 | 艰难的努力。你不能保持这个速度超过一分钟。说话是不可能的。这是你的极限。这是一次冲刺。 |
下次你做我们的有氧运动锻炼．
图片来源:Getty / spyderskidoo
