PSA:停止服用褪黑素,直到你读这篇文章

你服用褪黑激素补充剂吗?停顿一秒钟。它不会杀了你,但是可能你可能过量。很多。做影响你的睡眠和你的健康。

在讨论我的营养和睡眠常规教练和伤害预防专家莉兹拉提佛,女士,ATC,褪黑素的话题上来,她吓坏了拦住我问:“立即停止服用它们。”Apparently, the dose that we are offered by vitamin and supplement companies is up to 33 times more than what we should be taking. Have you ever taken 10 milligrams of melatonin?理想的剂量是0.3毫克。

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“这可以摧毁你的身体自然褪黑激素的生产和搞砸你的昼夜节律,”莉斯说,他指出我一些研究。研究建议说只有最低的剂量的补充。但在这个世界上,我们认为越多越好,维生素品牌利用我们的知识的缺乏。这10毫克补充剂不是extrastrength安眠药——他们只是把你身体的自然荷尔蒙的生产。

虽然规定剂量的褪黑激素可以帮助你通过一轮时差或几个不眠之夜,它不应该依靠拐杖获得更好的睡眠。工作和你的医生或者教练的根源问题与你的失眠或睡眠问题和从那里开始。