7健身实心球移动一个更好的锻炼
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添加一些额外的抵抗你的体能训练程序可以提供你正在寻找的结果,所以把药球组合!挑战你的整个身体锻炼和更新以下动作。
01
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字母的腹肌
有两种不同的运动:一个核心稳定,另一个用于躯干流动性。首先,抓住一个药球5到15磅。两脚打开与肩同宽站立,确保你的膝盖没有锁。
稳定性:
- 球在胸部水平开始,慢慢写草书字母在你面前。
- 当你的手臂在各种角度,你需要用你的腹肌保持你的躯干。想让你的肋骨和骨盆固体之间的区域。
- 更高级的版本,此举虽然站在BOSU试试。
流动性:
- 在胸部水平开始球,但增加手臂的运动范围,使你的字母大,使用你的躯干和胸腔写道歉信。
- 保持你的腹肌了整个时间,开始轻药球。更大的挑战,试试这个版本在蹲或刺。
02
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站Woodchop
- 从你的脚开始比臀部宽一点的距离,保持膝盖微微弯曲,使一个5到10磅重的药球你的左肩。
- 呼气,将abs脊柱,“砍”球斜穿过你的身体对你的右膝。想象你砍木头在这个角和球是你的斧子——此举有点冲击。
- 专注在你的躯干旋转启动。记得将以武力,但是保持它的控制。不要屈服于周围摆球的势头。
- 控制球回到起始位置。这就完成了一个代表。
03
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反向刺与转折
- 站在你的脚肩宽的距离。掌握一个5到10磅重的药球双手之间,用你的手臂伸出在前面。
- 保持你的核心稳定和重量你的高跟鞋。与你的右脚后退一大步,种植你的脚,然后降低你的身体直到双腿在直角弯。
- 当你陷入突进,上身向左,你的左腿。
- 把你的躯干回到中心,呼气延长你的腿。一起带回你的脚,然后用你的左腿,重复这一次向右扭转。
- 这就完成了一个代表。
04
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开销圈
- 站在你的脚臀围分开膝盖略微弯曲。保持你的脊柱中立,提升5 - 8磅健身实心球开销。
- 开始循环球向右,你可以在最大的圈,而仍然保持稳定的躯干。
- 向右圆8倍;然后重复,向左环绕的8倍。这就完成一套。
05年
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Double-Crunch脉冲与药球
- 开始你的用你的腿在空中,脚趾向天花板,拿5 - 10磅的药球在你的胸部。使用你的abs压腰背部垫而抬起头,脖子,和上背部垫。
- 呼气,圆你的背部,所以骨盆底部的提出当你抬起上半身一英寸高垫。这药球更高目标你的腿你执行这个双重危机,迷人的上半部分和下半部分都abs。
- 吸气,降低你的骨盆和上背部向地上一英寸。这就完成了一个代表。
06
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单臂Med-Ball俯卧撑
- 开始在一块木板位置用左手一个5到10磅重的药球。
- 保持你的躯干广场地板上,执行一个俯卧撑弯曲和矫直双臂。这就完成了一个众议员记得复制这一举动与药球在你的右边。
- 如果传统的俯卧撑太有挑战性,降低你的膝盖在地上。
07年
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