运行你的第一次马拉松吗?跑步教练股票会发生什么

“许多首次马拉松运动员误穿普通运动鞋开始运行,”罗伯特说。你可以专门为跑步的鞋,以防止受伤,因为大多数训练鞋不运行,反之亦然。而不是穿的鞋跑步,罗伯托·建议去专业跑步鞋店,步态分析运行评估,确定生物力学异常以及你的脚着地时,如何找到最好的风格的鞋子对你的脚。

“参与一个教练或加入一个团体,”罗伯特说。当谈到你的训练,罗伯托。建议你“开始逐渐和谨慎你的训练。”运行too many miles too early in your training can put you at risk for injury, which is why Roberto suggested setting your end goal, and working backwards from it. If you're in need a training plan, try one of the following:

• 初学者马拉松训练计划
• 中间的马拉松训练计划
• 任何距离的培训计划

常见的马拉松比赛当天错误新秀(甚至一些退伍军人)倾向于使出去太快;罗伯特解释说,大多数人都这样做为了得到周围的大群人成群在起跑线上,但是这只会弄乱你的步伐。不是开始的太快,罗伯托推荐目标运行甚至分裂(运行相同的时间为每英里)比赛的第一块然后搬到负分裂(运行速度比前一英里)在你最后一英里。不出去太快,试图抓住过快的步伐。“记住,在一场马拉松,你有26.2英里,所以你不需要比赛的。调整自己的步伐,让种族来找你,”建议罗伯特。

罗伯特解释说,痉挛通常是由于脱水和低钠水平。他说补水电解质丰富的饮料和使用盐平板电脑应该帮助管理抽筋。如果你在比赛当天经验抽筋,罗伯托说不要恐慌。相反,“放慢脚步,关注尽可能放松,”他说。如果你得到一个侧缝在你身边(抽筋),罗伯特说,举起你的手臂伸展出来开销,和倾斜方向相反的一侧抽筋而深深的呼吸。

不幸的是,你无法控制天气,和罗伯特说,当条件乏善可陈(炎热,潮湿,多雨,等等)你应该专注于你所能控制的。”If it's extremely hot, Roberto suggested slowing down and focusing less on the clock and more on how your body feels. During extreme heat, he also recommended wearing light colored, moisture-wicking materials to bring the sweat to the surface of the clothing.