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唐't-Expect-to-Walk-Tomorrow腿的锻炼

跳蹲锻炼

唐't-Expect-to-Walk-Tomorrow腿的锻炼

跳蹲锻炼
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头

强劲的腿!不仅仅是因为他们看起来热短裤和紧身裤,而是因为他们让你感觉更混蛋在长远来看,尽管SoulCycle类推高山上,或者当做推进器在加入你的黑暗世界。这蹲和跃进的锻炼有一个跳跃的元素,称为增强式训练,不仅使练习难度也增加了一些有氧运动。

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蹲跳

蹲跳
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
  • 在你开始这一举动,想象一个大广场在地板上,你站在右下角,脚髋宽距离分开。
  • 保持体重的高跟鞋,弯曲膝盖,蹲下来。采取一个巨大的跳跃前进,右上方的虚构的广场,悄悄回到蹲着陆。
  • 在广场,继续向左跳,跳你后面,向右跳。现在你回到你开始的地方。
  • 调整你的跳跃在相反的方向。
  • 这是一个代表。
  • 完成三个代表。
1/7

下半身:宽与小腿提高蹲

下半身:宽与小腿提高蹲
图片来源:POPSUGAR摄影
  • 站在你的脚分开三到四英尺,脚趾了。把你的双手放在你的胸前,蹲下来所以大腿与地面平行,膝盖脚踝。
  • 提高你的左脚跟离地面,开始脉冲的臀部,孤立左小腿。
  • 做10个脉冲左脚跟抬起,然后用右脚后跟做10个脉冲。
2/7

分裂刺跳跃

分裂刺跳跃
图片来源:POPSUGAR工作室
  • 双脚并拢站立,膝盖软。跳,进入一个与你的左腿向前突进。
  • 把两只脚,跳起来,然后跳入一个戳你的右腿在前面。
  • 跳你的脚在一起完成一个代表。
  • 完成10套。
3/7

下半身:交替突进

下半身:交替突进
图片来源:POPSUGAR摄影
  • 从你的脚开始直接在你的臀部。一步右脚宽边,来到弓箭步用左手的手指触摸你的右脚。你的右膝盖不应该超越你的脚趾。保持你的胸部解除和你的体重在你的高跟鞋。
  • 推进你的右脚回到站,然后完成一个代表侧向左边。
  • 做10套。
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门的波动与交叉

门的波动与交叉
图片来源:POPSUGAR工作室
  • 开始与你的脚宽,第二位的立场和你的脚趾尖略向外。弯曲你的膝盖和更低的蹲下,用你的手来帮助推动你的膝盖分开了深化了大腿内侧。
  • 推你的膝盖得到利用,跳你的右腿的左边,着陆站盘腿的姿势。
  • 立即跳你的腿回到大蹲双手在你的膝盖。
  • 推你的膝盖和跳你的腿在一起,穿越你的左腿在你的面前。
  • 这是一个代表。
  • 完成10套。
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蹲在一边踢

蹲在一边踢
图片来源:POPSUGAR工作室
  • 站在你的脚肩宽的距离,双脚平行。持有你的手在你的面前的平衡。弯曲你的膝盖,降低你的臀部深蹲,保持体重在你的脚后跟。
  • 然后回升,矫正腿完全和举起右腿,挤压外glute。
  • 当你一步脚回shoulder-width-distance位置,蹲下来。然后站起来,做一个左边侧腿抬起。降低腿回到起始位置。
  • 这是一个代表。
  • 做共有10套。
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跳蹲锻炼
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
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