抵御寒冷的季节与这5个瑜伽姿势

当你深腹部呼吸在孩子的姿势,你的中枢神经系统和肾上腺有机会冷静下来。这个简单的恢复性姿势有助于你的整个身体重置,放松,并执行其全部潜力。

• 跪在你的垫膝盖后面臀部那么宽的距离,你的大脚趾触摸你。
• 深吸一口气,当你呼气时,身体下躺在你的大腿。尽量延长你的颈部和脊柱通过你的肋骨远离你的尾骨和移动你的头顶远离你的肩膀。
• 扩展你的手臂,完全,在你面前。
• 在这里呆五个呼吸或更长。

宽腿向前弯曲是一个自我感觉良好的反转,使你的整个身体大释放。更好的是,每当你转化(或当你的头部低于你的心),你帮助淋巴系统净化你的身体的毒素,因此增加你的身体抵御感染的能力。

• 站在你的脚四英尺左右分开,高跟鞋比脚趾略宽。站高,双手交错在你后面,你手掌的高跟鞋在双拳。
• 深吸一口气,慢慢地向前折叠在腰部,降低你的手尽可能。保持脊柱长而直的你呼吸5次深呼吸。你的腿,慢慢地站起来。

捻毒素从你的内部器官,给身体一个启动能量构成。

• 双脚站在一起,弯曲你的膝盖,蹲下,进入激烈的姿势。交叉你的右手肘在你左大腿,种植你的手掌左脚旁边的地板上。如果你不能到达,只是让你的手指在空中盘旋,尽可能靠近地板。
• 伸直你的左臂向天花板,叠加肩膀,凝视你的手掌。确保双膝是平行的。举办五次深呼吸。
• 按到你的脚,吸入回升到激烈,呼气,重复这个姿势在右边,持有另一个五次。然后回升到激烈的姿势,伸直双腿。

这下犬式变化是最常见的一种倒置的瑜伽练习可以帮助你的身体获得烙颠倒的大好处——即使你是一个初学者。这个姿势挑战你的力量也是非常有效的促进健康的循环时整个身体。

• 进入你的手和膝盖,所以你的手是肩宽的距离,直接与膝盖低于臀部。把你的脚趾,伸直你的双腿,进入面临下行的狗。
• 保持你的肩膀与地面平行,双脚在一起,并提高你的右腿到空气中。五次深呼吸之后,降低腿,重复这个姿势的左腿解除。

帮助你的消化系统变得更强和更健康,带来了新的血液,器官与弓姿势。如果你的核心是酸痛或你的消化需要一些帮助,尽快选择这个姿势。

• 躺在你的肚子上,弯曲膝盖,抓住右脚踝的外边缘,然后你的左边。一旦你有了一个公司的每一个脚踝,flex双脚,把你的脚远离你增加在你的胸部和肩膀。
• 高达你可以抬起你的脚,向前,把身体的重量,所以你休息在肚脐上而不是在你的耻骨。
• 举行了5次深呼吸,然后慢慢地释放。