每次运行前热身的最佳方式(提示:它不是拉伸)

你有你的最好的紧身裤和你的播放列表是点燃——你要粉碎你的运行。你是做什么工作的?你热身。你开始向前折叠,也许做一些下狗,你紧绷的腿筋伸展,完成拉伸你的四胞胎。现在你准备好运行,对吧?错了。如果你一直伸展之前跑步(别担心——我们大多数都),你没有做你的肌肉带来任何好处。

当被问及静态拉伸(持有移动超过10秒)应该做过跑步,杰夫争吵,编程主管拉伸* d在纽约市,回答说:“请不要!”According to Jeff, "Static positions can be very forceful and are more likely to result in an overstretched muscle." This means that英里的速度更快你一直在训练半程马拉松你已经在你的遗愿清单将不得不被推迟。”演习之前,静态位置可以产生反效果,因为他们可以压力你试图伸展的肌肉组织,”Jeff解释说。他说把你的肌肉被拉伸橡皮筋在一段时间。在某种程度上,该弹性会受到影响和橡皮筋是无用的。这是你的肌肉会发生什么当你之前的静态伸展运动。

热身之前运行或任何形式的锻炼,杰夫说动态拉伸(短的重复动作)。动态伸展的几个例子:木板罢工,屁股踢,高的膝盖,腿筋脚趾触摸。运动后,杰夫说冷却通过动态拉伸促进血液流动和“帮助清除代谢废物重体力活动的肌肉和其他副产品。”