如何使用辅助引体向上器械
学习掌握引体向上可以很容易与辅助引体向上机器
我的危机教练最近向我介绍了辅助引体向上器械，这可能是我最喜欢的新运动。这台机器使用平衡重量，这意味着你设置的重量越高，锻炼就越容易。将重量设定为比你的体重小20磅，重复三到五次，然后相应地调整重量。例如，如果你的体重是130磅，那就把体重调到110磅。看到一个方便的视频从一个紧缩地点提前。
如何使用辅助引体向上器械
引体向上辅助机是提高引体向上或在做引体向上后燃烧自己的好方法。你可以把重量放在上面，这样可以减轻你身体的重量，让你拉起来更容易。你把重物放在机器上的位置越高，你向上拉的力就越小。我们的教练萨曼莎·伯德每天都做引体向上，她喜欢放弃，所以她会做引体向上，直到失败，然后去辅助，只是燃烧肌肉。试试吧!!!!发布你的引体向上和标签#crunchscranton健身周五!紧缩健身
发布的紧缩健身2019年2月8日，星期五
对于传统的仰卧起坐:
- 将销子牢固地固定在所需的重量上。
- 站在旁边的平台上，抓住外面的把手。抬起一只膝盖，把它放在有垫的膝盖上。当你把第二个膝盖放在膝盖支架上时，紧紧抓住把手，准备好支撑自己(在平衡物的帮助下)。保持腹肌活动，脊柱保持中立，肩膀向下和向后压。
- 尽量把自己拉起来，确保腹肌保持活动，肩膀向下和向后压。慢慢放松，直到你的手臂几乎伸直。
- 重复10-15次。下机器的时候，一定要先把自己拉到最上面。保持双臂并拢，慢慢地抬起一只膝盖，然后将其降低到侧面平台，然后是另一只膝盖。
寻找更多的方法来掌握引体向上?看看这三个辅助练习您可以不使用我们在本文中讨论的机器。好运！
