不管距离,这里有一个培训计划

比赛季节是如火如荼,你是否认为自己新的运行场景或一个经验丰富的兽医,是永远不会太早开始训练秋天或冬天的大种族之一。从5 k,这是所有你需要的技巧和培训计划让自己比赛准备好了。

开始:5 k

跑3.1英里可能看起来像一个令人生畏的壮举,但计划,过程变得容易得多。5 k被认为是一个网关种族,一旦你完成它,很有可能你会想更远的距离。

• 开始与我们的初学者5 k程序。这是一个为期六周的训练计划,包含你需要的一切成功的第一场比赛。它会你每周跑三天,交叉训练。
• 在撞毁起跑线之前,阅读这些运行你的第一个5 k的技巧,并确保下载我们的一个5 k播放列表这将帮助你保持同步。
• 一旦你完成,设定目标的新的个人纪录我们使用这些技巧培训计划如何运行一个更快的5 k。

翻倍:10 k

一旦你有了一个5公里,是时候解决10 k。6.2英里的比赛意味着增加到每周帮助建立耐力。

• 开始使用这个12周10 k培训计划,或者如果你更多的时间紧迫,试试这个为期八周的培训计划代替。
• 长,长跑肯定会帮你承担这些额外的6.2英里,但是你也要遵循这些特定的健身和饮食小贴士建筑耐力。

Halfsies:半程马拉松赛

当你准备跑13.1英里的挑战,半程马拉松开始叫你的名字。提高你的里程盖这么多地需要仔细规划。

• 这对于初学者来说16周马拉松训练计划开始每周不到10个,构建了25英里在7天,之前在赛跑前逐渐减少。如果你已经定期运行,这个六周的半程马拉松计划应该让你终点线。在开始这个计划之前,运行至少两个月,基本每周大约8到10英里的里程。
• 不确定你是否已经准备好迎接挑战的一半吗?学习如何从10 k为13.1英里,你应该吃多少时间承诺培训。

所有的方式:马拉松

一旦你开始,很难停止。一个良好的心态只会让你到目前为止的时候跑26.2英里,但坚实的计划会使你冲过终点线。

• 进行马拉松训练时,重要的是要逐步建立里程。给自己18周完成对你的第一次马拉松训练计划,一定要让这些运行一段你的例行训练的一部分。
• 跑26.2英里不是一个笑话;你需要确保你的身体是推动正确在漫漫长路的每一步。按照奥运会的马拉松选手瑞安大厅的技巧在跑马拉松的时候吃什么。
• 很难预测课程将是什么样子,但这些内幕会使你像专业人士那样运行。例如,你知道你应该远离你的脚在前几天比赛吗?
• 因为这可能是你做过最大的种族,遵循这些如何享受跑26.2英里,同时避免最大的比赛当天选手。

尝试一切:冲刺铁人三项

如果在人行横道上天天不是你的东西,混合起来,为冲刺铁人三项训练。的混合游泳、骑自行车、和运行构建交叉训练到您的日程安排。

• 需要两个半月铁人三项训练短跑距离:游泳半英里,自行车13英里,跑5公里。一定要练习那些转换!
• 如果你骑车或游泳是新的,然后看看为什么你要取一个骑车习惯呢以及我们小贴士游泳第一英里。