这是如何开始在室外跑步,因为他真的爱跑步机吗?

特别是对于初学者来说,重要的是要适合跑步每周至少三次,即使你必须做一个每隔的组合,Lyuda Bouzinova,一个来自私人教练和创始人之一任务精益告诉POPSUGAR。一旦你获得了一些经验,在技术上你可以每天运行,但Lyuda建议不同强度——让你最有挑战性的运行一周两到三天,,交替容易,运行节奏。为了防止受伤和维护耐力,你应该强度训练一周,太。

是有益的,因为它可以运行外,也都有自己独特的挑战。如果你患有季节性过敏,记得检查花粉,或计划在下午或晚上,当过敏原往往是不太严重。总是穿防晒,甚至一顶帽子来保护你的脸。穿着透气、速干面料层在冬季。最重要的是,倾听你的身体,别碰它当条件过于极端。

记住,表面像混凝土不宽容如跑步机,投资一双跑鞋可以完全支持你的关节。

“取决于强烈的锻炼,可以从5到15分钟热身,“Lyuda说。准备你的身体运行,快速跑去让你的心率,然后用一些动态拉伸(更多的)。“更强烈(或更长时间)运动,花更多的时间在热身来看,逐渐提高速度,在动态拉伸之前,”她说。

“跑前拉伸的最好方法就是利用动态拉伸,“Lyuda告诉POPSUGAR。这些延伸模拟运动你会做在你锻炼,所以“你伸展你的肌肉同时你身体热身跑,”她解释道。尝试一个动态拉伸序列在你去慢跑:

• 动态练习紧臀部
• 5分钟动态热身拉伸
• 动态瑜珈伸展

如果你是一个初学者,“增加你的跑步里程数和耐力跑步和走路,“Lyuda说。开始五分钟的跑步,紧随其后的是五分钟的走路,直到你达到你的目标时间或距离。当你获得耐力和力量,减少你走路的时间,直到你跑步锻炼的整个长度。一旦你这么做了,你就可以抛出一些间歇训练增加卡路里的燃烧。

每次运行结束时,减慢你的速度慢跑让你的心率,然后用一些静态伸展。“你想伸展你的腿筋,四胞胎,臀部,臀部,但同样重要的是拉伸你的肩膀,手臂,,“Lyuda告诉POPSUGAR。“跑步是全身运动,影响的不仅仅是你的腿。”Try one of these stretch routines:

• 3 Trainer-Approved静态伸展
• 10跑后延伸
• 全身伸展运动