一个锻炼跑步教练说,这将大大降低你的英里

无论你是从头开始或已运行多年快跑完一英里你需要一个策略。POPSUGAR采访艾莉森有分田径协会一级认证的教练,和创始人哈莱姆区运行和运行4所有女性如何训练来提高你的英里。

“跑一个快速英里都是关于学习通过痛苦,”埃里森说。如果你曾经短缺冲刺,你熟悉的疲劳感,接管你的腿,由于乳酸。这种感觉通常发生在参与无氧运动——高强度短努力冲刺。据美国追踪与字段和越野教练协会(USTFCCCA),在半英里的距离都一个有氧和无氧组件能量的贡献。正因为如此,你会想专注于耐力和力量训练。埃里森说,在一英里你会“非常不舒服,”这就是为什么重要的是要训练你的身体能够处理不适。

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“一个伟大的方式来训练的感觉是通过一个间隔锻炼,”埃里森告诉POPSUGAR。为运行具体来说,间隔训练包括短,强烈的运行时间,其次是恢复时间更长。艾莉森说最好做间隔一个跑道,因为你总是会跑的距离。如果你没有进入轨道,艾莉森说尽力近似距离。

下列运动恢复时间有限(你从未完全恢复),将训练你的身体“推动不适”当跑一英里,艾莉森告诉POPSUGAR。别忘了锻炼前热身和后冷却。

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培训计划

• 跑400米(周围一圈400米标准跟踪)你的英里速度(速度可以轻松跑完一英里)。重复六次之间间隔一分钟的休息。艾莉森建议每周锻炼一次。
• 如果运行400米太多首先,艾莉森说运行任何距离200和400米。一定要永远保持你的休息时间在一分钟。
• 其他训练一周应该包含一个简单的运行,一个中运行(30分钟),和一个长远来看(45 - 60分钟)。
• 增加你的力量,艾莉森说运行1分钟的山共有6 - 8次,重复你的健康改善增加时间和陡峭的山。如果你没有进入户外山试试这个跑步机锻炼。