以下是你需要多少蛋白质才能减掉脂肪，并最终看到这些肌肉的增长

如果你想的话减肥而建立或维持肌肉质量在美国，你需要做的不仅仅是减少卡路里。摄入足够的蛋白质是关键因为蛋白质——或者更具体地说，一种叫做氨基酸的蛋白质——是肌肉的组成部分，Torey Armul营养与饮食学会发言人MS, RD, LD告诉POPSUGAR。

不过，你需要的蛋白质可能没有你想象的那么多。“想要增肌和减肥的女性应该以每天每磅体重0.5到0.8克蛋白质为目标，”托里说。保持在这个范围内很重要，因为过多的蛋白质会导致体重增加．假设你体重145磅，你每天需要72到116克蛋白质。

为了确保你达到了这个目标，选择健康的、天然的食物，而不是补充剂。托里解释说:“真正的食物含有优质蛋白质和其他重要的营养物质(如维生素、矿物质和纤维)，这些营养物质还能保持肌肉健康，帮助控制体重。”的蛋白质的最佳来源是坚果、豆类和鸡蛋等食物。乳制品、家禽、鱼类和豆类也是补充蛋白质的可靠选择，但请记住，你不必依赖肉类或动物性产品来满足你的配额。“我们大多数人都摄入了足够的蛋白质，但很少有人摄入足够的蛋白质植物性蛋白质它们在体重管理和心脏健康方面发挥着重要作用，”她说。

还要记住，蛋白质本身并不能帮助你增加肌肉或减少脂肪。要做到这一点，你还需要定期锻炼让力量训练成为你日常生活中必不可少的一部分．托里说:“通过锻炼肌肉和摄入蛋白质来重建肌肉，你就可以增加并保持肌肉质量。”