15的方法来激励自己,当你不感觉它

作为处理抑郁和焦虑的人,我发现把任务分解成小步骤可以帮助我构建所需的动力去把事情做好。根据我的经验,这种策略与锻炼。当我感觉没有动力去工作但我知道锻炼会让我感觉更好,我告诉自己:你不需要锻炼。刚刚穿好衣服。往往简单地穿衣服帮我感觉动机足以让出门和追踪。它也可能为你工作。

对我来说,这是经常保持锻炼的积极性的关键。我以前几乎每天,每周花上几个小时在健身房。我期待着激烈的有氧运动和力量训练,但在过去的几年中,我只在户外运动和伸展很感兴趣在我的房子里。远足,远足,骑自行车,划独木舟旅行是我训练这些天的选择。目前,我工作更少比我的大部分时间里我的20年代和锻炼更容易,但我不会锻炼如果我只允许自己做这种训练。

“外向的人或喜欢周围的人的人,我想问责伙伴或者简单的锻炼伙伴是伟大的。有时候,更容易让自己被忽略体育锻炼比让一个朋友被失踪,”Froelich告诉POPSUGAR。“我最喜欢的首选活动赶上一个朋友是一个锻炼,然后一顿饭。”

这个词是由中华民国斯科特,的作者习惯叠加:127小的变化来改善你的健康,财富和幸福。在书中,斯科特建议“叠加”新习惯到一个例程,与一些你已经这样做了。“我喜欢以一杯咖啡,开始每一天锻炼,和冥想,“Froelich解释道。“咖啡,我爱,让运动我剩下的一天,我所知咖啡后,我出去工作,然后冥想。”

我习惯听播客上散步,因为它是一个有效的方法让我感动和让我移动,即使我所有我想做的是坐在沙发上看不安全的。试一试!一个好的播客可以使一小时走飞过,你可能会学到一些东西。双倍的卫生和健康,考虑听其中一个心理健康播客下次你去散步。

如果支付健身类只是不是现在在你的预算,不要这样做——你可以在户外,还是在家里,免费!如果有可能你支付健身类,然而,这样做可能是一个很好的方式来激励自己去锻炼。如果你像我一样,你不会浪费这些钱通过跳过。

“挑战是一个伟大的自我激励的方式,。一个30天的挑战重大奖-按摩或和朋友晚餐是一个伟大的方式保持动力,”Froelich说。“内在动机,如内部渴望做某事,是伟大的坚持从长远来看,但有时你需要外在动机,如奖,开始你了。”

运动医学,不管你在哪里。但研究表明,花时间在自然界可以特别有益整体健康和健康。它也只是更有趣,在我看来。如果你努力寻找工作的动力,在户外锻炼。无论你步行、骑自行车、徒步旅行、直排轮,或运行,知道锻炼将双质量时间与自然会帮助你感到更多的动力去完成它。

“我也想回到你为什么是很重要的开始,”Froelich告诉POPSUGAR。“当我训练马拉松,有很多,很多时候我只是不想去长期不管出于什么原因,可能是太冷,太热,太迟了,没有足够的睡眠。但是,我总是回来的原因我要跑。”

培养或领养一只狗是一个不小的任务,你绝对不应该在如果你知道你没有可支配收入,情感能力,或带宽为狗提供他们应得的医疗护理。对你说,如果可能的话,培养或领养一只狗会给你内置动力保持体力活动。研究表明,狗的人倾向于多运动,只是天生是好宠物的父母。

研究支持运动之间的联系和更好的睡眠——如果没有其他激励你去工作,思考快多少你容易入睡,更可能满足你的睡眠例程,如果你不要跳过你的锻炼。

Froelich鼓励她的客户设定现实的目标,比如每周锻炼三次30分钟。“关键是,目标不是周一,周三,周五的,如果你错过了一天,你错过了目标。目标应该是灵活的,你感觉如何和什么时间为你的工作时间表,”Froelich解释道。

我的成年生活的大部分时间里,我作为一个作家远程工作。多年来,我发现有一些指定写作播放列表帮助我转换到“写作模式”,即使我不得不工作在同一个房间,我睡觉和看电视。这是一个简单的策略,可以应用于寻找锻炼的动机,也和一个我过去依赖。创建一个“锻炼动机”列表或两个可能会帮助你找到也会去锻炼。这是一个流行的播放列表让你开始。

自己撕裂下来不会让你想起来做美好的明天。“善待自己。你设置新的目标具有挑战性的事情,”Froelich说。“进步不是一条直线,但它向上倾斜。如果你有一个坏的锻炼或者错过锻炼一天,说激励之类的东西你跟你最好的朋友。有时,我们可以自己糟糕的批评家。”