Orangetheory健身是如何工作的呢?
Orangetheory健身:展出的5种不同的区是什么意思
你的第一个Orangetheory健身类可以是很多的。不熟悉的长条木板分EPOC,教练抛给你的所有信息将飞在你的头。在屏幕上显示的统计数据在类特别是可以混淆的理解。即使你认为自己一个传递规律,很有可能你没有利用这些数据充分发挥作用。我们采访了传递教练蒂姆•布朗是在圣路易斯,密苏里州,现在位置三年了,他打破了下来帮助你过你最好的类。
心率是如何计算的
在你的第一课,所有新人都必须填写文书工作要求您的年龄,性别,和体重。基于这些信息,传递的计算机系统将生成你的最大心率每分钟跳动。一旦你穿上OTbeat心脏监视器,你准备开始。
5心率区是什么意思
传递最新的显示屏显示当前的BPM成员,更新当前卡路里烧毁和当前的长条木板。中间的大量的百分比你当前维护最高心率(当前BPM / max BPM)。你的心率然后分解成五个区(如解释为蒂姆):
- 灰色地带:50 - 60你的最大心率百分比。这是最舒适的区域。你的静息心率没有努力。
- 蓝色区域:你的最大心率61 - 70。这是你的加热时间。你的身体在运动和你的工作率正在上升。
- 绿区:你的最大心率71 - 83。这是一个“具有挑战性但可行”高热量的燃烧区。这是每天的挑战成员努力留在这区25分钟或更多的锻炼。这也是执法的基本步伐或“积极的复苏。”
- 橙色区域:你的最大心率84 - 91。这是一个具有挑战性的和不舒服区,创建EPOC(运动后过量氧消耗。)这是你推的速度工作。
- 红色区域:你的最大心率92 - 100。这是具有挑战性的,很不舒服;这就是你空罐和给你所有的一切。这与橙色区创建您的EPOC。
如何实现EPOC
据蒂姆,你的目标应该是在橙色或红色区停留至少12到20分钟以达到你的“后燃。”"Getting in those zones produces what exercise scientists call the 'EPOC' effect," Tim told POPSUGAR. "EPOC occurs when our bodies require excess oxygen after a workout in order to return ourselves to our normal physiologic steady state or where you were before you stepped in the studio."
长条木板点怎么走吗
对于你所花费的每一分钟在橙色或红色区域,你赚一个长条木板。你的目标是达到至少12长条木板分类。据蒂姆,得到12个或多个网格点将帮助你燃烧额外的250到500卡路里的热量你已经烧毁的类。因此,后燃。特定的因素,包括你的遗传学、体型、和卡路里烧毁在课堂,也有助于消耗的卡路里的数量。记住,每个人不同,你可能会发现有些日子比其他人更容易达到这一目标。
“当你Orangetheory频繁,长条木板分将开始变得更难获得,帮助推动你进入新领域的速度、强度、或基于锻炼强度,”蒂姆说。“我告诉每一个成员,你们班的目的是达到分解成自己,给你最好的努力;有些日子你不拥有它。但如果你真的给你最好的努力,这才是最重要的。”
最后,最重要的是要记住每次锻炼后替换部分卡路里燃烧在30分钟内完成。“喂,立即修复你的身体,这样你就不会浪费你的锻炼!”
