一堵墙坐怎么办
如何静坐和仍然燃烧卡路里吗
承认:在一个时间点上,你妈妈告诉你,你永远不会进入形状你爱只要坐着什么都不做。和有真正的犯罪,即使她可能是对的。我们觉得你的沮丧。这就是为什么我们决定找到一个锻炼会让你瘦,你一直想成为适合人仅仅通过静坐!这是正确的:没有跳,没有运行,没有沉重的紧迫或拉!所有你要做的就是坐,但你不需要你的沙发上锻炼。你需要什么?一双好的运动鞋和一个坚固的墙。准备做墙上坐!
墙上坐乍一看似乎简单,但它的真正考验你的健康水平。根据肯德尔木头,NASM二者和合作者核心健康解决方案”,墙上坐你的肌肉耐力的挑战,核心力量,四胞胎,和腿筋,可以成为一个伟大的减肥,提高稳定性,强度,和平衡。”
如何做标准的墙坐:
- 步骤1:背部压靠墙站在一起。
- 步骤2:向下陷入蹲的位置向前移动你的脚,直到你的膝盖做一个90度的角度和你的大腿与地面平行。
- 第三步:持这种只要你能移动。
图片来源:POPSUGAR摄影
虽然你可能会立刻把墙上坐与腿部力量甚至是核心力量,你会惊讶地知道一些轻微的增加,你可以改变这个减肥进入一个手臂爆炸。别担心,这些添加一样容易只是坐在那里。”有很多方法来添加一个手臂补充墙上坐;你可以举办一个重量板直接与你的手臂在胸前直走然后旋度在你的头一个拱二头肌和三头肌运动目标,”特里亚说,CPT和所有者GymJunkies。“最好的方法之一,强化墙上坐板重量是拥抱你的胸部增加体重或旋度轻的哑铃在身体两侧。”
其他选项包括拉着一个练习乐队的双手在你的腿筋甚至头顶压重量目标你的肩膀。
不管怎样,做墙上坐应该走近时,心里已经有了进展。时间自己和挑战自己,每次持续时间更长。你会越来越瘦腿,燃烧卡路里,并避免跑步,跳跃,或其他5岁的追求。
