提高和加强大腿蹲变异
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升级你的下半身的锻炼与提高蹲变化!通过加载你的身体面前,主要肌肉在前面蹲是股四头肌,腰蹲招聘腘绳肌,臀大肌、臀部。把这个练习融入你的下半身常规强劲、性感的两条腿!
怎么做:
- 开始加载杠铃;65到75磅是一个伟大的起点。初学者应该用杠铃,逐步增加体重,因为他们熟悉的运动。
- 位置双手与肩同宽的杠铃,轻轻夹紧酒吧。
- 其他酒吧在你的锁骨和肩膀你举起你的肘部。肘部应该高达你的灵活性允许。
- 与你的脚髋宽距离分开,举起杠铃架。后退1 - 2步骤。
- 转变你的体重,到你的高跟鞋。支撑你的腹肌在你开始下蹲,保持你的头和后背。你的膝盖应该尽可能接近90度。
- 仍然与你的核心支撑,穿过你的脚后跟往后站。一定要挤你的臀大肌的顶部蹲。
- 这是一个代表。
- 做三组8。