假期并不总是快乐,如何处理抑郁症每年的这个时候

假期对每个人都非常紧张,尤其是如果你施压自己每件事都很完美。伯纳德•戴维森博士,一位心理学家在医学院的精神病学和健康行为乔治亚州奥古斯塔大学说重要的是要保持在每年的这个时候,实用。

“记住假期不是一切都是完美的,”他说。“保持你的期望相一致,尽量不要拿自己和别人比较。放松和专注于本赛季的真正意义:质量时间与朋友和家人。”金宝搏app

这似乎听上去有点自相矛盾,但是转换你的大脑从压抑,消极的想法直接积极的并不容易,否则,你就不会感到沮丧。

心理治疗师艾娃钻石,LCSW,创作者的精神健康和营养心理学指导,而不是说考虑中性思想和中和思想与事实。

“如果你看到生活在抑郁的镜头,你仍然可以关注一些你认为是真实的,就是既不积极也不消极,”她告诉POPSUGAR。“通常情况下,我建议是关于你自己,你知道是准确的,比如,“我已经通过假期之前,这将是在两天。”

即使你没有日常冥想练习几分钟,深呼吸,要注意可以发挥重要的作用。

“允许自己几分钟每天闭上眼睛,花几长,缓慢呼吸“阿莉莎·亚当斯,大多数临床心理学家、生活和关系教练,说。“想象一下你想让你的一天感觉。这短暂的休息可以让你放松和重定位后,再通过其他的你的一天。这也可以是一个有用的策略,当你在紧张的情况下。”

每年的这个时候充满了志愿者的机会,回馈社区,或者仅仅是提交的善举。你不仅帮助你身边的人,但它也可以提高你的情绪。

”从事的善举已被证实能改善情绪,“有执照的心理学家克里斯汀比安奇,博士告诉POPSUGAR。“为别人做事可以帮助我们对自己感觉更好的。”她建议using organizations such as志愿者匹配找机会适合你的技能在你的区域,时间表,和资源。

当你感到情绪低落时,很容易对自己没信心,数数自己。相反,专注于你所做的完成;Bianchi博士建议每天做“信贷表”,列出在假期你做了什么,你可以为自己感到骄傲。

“提醒自己需要毅力、力量和勇气参加假期虽然患有抑郁症,”她说。“注意自己的韧性和的例子一定要写下来。”She added that since people with depression rarely remember their own positive actions, it's important to jot them down in a journal or on your phone as soon as they happen.

白天越来越短和下午四点半的日落。,很容易陷入季节性抑郁症。如果你的情绪是受天气影响,试着当太阳每天外出活动,建议注册临床心理学家Jana Scrivani,强烈。

“如果你注意到你的情绪持续低迷,正值冬季,它可能是时间的一个心理健康评估与授权专业,”她说,因为它可以季节性情绪失调,或悲伤。幸运的是,专业的治疗方法是行之有效的。

假日派对,宴会,并与家人和朋友交流,似乎酒到处都是每年的这个时候。金宝搏app虽然你的酒精摄入量可能增加和你感觉良好的时刻,它可以造成长期危害。

神经系统“酒精是一种镇静剂,它会让你感觉比在你开始之前,蓝色“Scrivani博士说。“你不需要接受每一喝,要;一个简单的“不,谢谢”应该足够了。”She suggests choosing a limit for yourself and与水交替酒精饮料或苏打水。“你的大脑和身体会感谢你,”她说。

每年的这个时候真的脱掉你的日常生活,特别是如果你有一个延长的假期从工作和孩子的学校。没有设置结构化时间和义务,它可以容易消散。

“尽量保持某种常规在节日期间,特别注意保持健康的睡眠和饮食的例程,“Scrivani博士说。打算去床上,每天在同一时间醒来,安排一个结构化活动喜欢运动类,一般尽量保持一个例程。

坚持常规的有规律的运动不仅让你按时并帮助你假期烧掉一些额外的卡路里,它还将帮助改善你的情绪,亚当斯博士解释说。她建议安排训练在你的日历上,这样你就不会想念他们。方法之一是报名参加健身类所以你必须去一套结构化的时候。

如果你没有时间去健身房,我们的一个尝试20分钟的锻炼。甚至只是抓绕着街区步行可以和一个朋友好。任何运动,让你的心率,你出汗会给你这些自我感觉良好的脑内啡这个假期感觉更好。

假期可以为取悦他人者:我们想答应每一个聚会邀请,志愿者所做的一切在我们的孩子们的学校,比我们更可以处理。可以设定界限。

”很容易让自己变得太不知所措每年的这个时候,没关系,不接受所有的邀请,你的方式,“Scrivani博士说。“自动回复之前是的,问自己:我真的想参加吗?我有时间参加吗?将参加我的心理健康产生负面影响?然后你可以用心地做出决定,将最好的给你。”

你可能认为盲目滚动“克会让你感觉更好,所有的完美的姿势的照片前面的圣诞树和巧妙的杯加香料的热葡萄酒。在现实中,社交媒体可以认真eff与心情。

“即使在平凡的一天,社交媒体可以有一个深远的负面影响Bianchi博士说:“我们的情绪和自尊。“这唤起一个自动倾向于从事称为向上社会比较的思维过程,在我们感知他人优于自己。在抑郁症患者的这种趋势尤为明显。”

假期是充斥着过多的构成和精心编排的照片完美的家庭,理想的装饰,最有趣的朋友聚会。她建议删除社交媒体应用从你的手机完全和日志记录在您的计算机上。相反,关注活动不涉及屏幕。