5个可靠的方法来缓解脚部疼痛

永远不要低估了幸福是连接到你的脚的健康。这听起来有点傻,但是作为一个多年来一直遭受足底筋膜炎,脚痛的方式拿走简单的快乐像远足、跑步,或者只是走在街上抓一些杂货。

不熟悉,足底筋膜炎是一个条件,组织沿着你的脚(从脚跟到脚趾的拱)发炎了。它可以燃烧,悸动,刺痛,疼痛。在最好的日子里,你可能会在最糟糕的情况下,没有任何症状和每一步将冲击通过你的身体。多年来,与物理治疗师和几个月的治疗,我的足底筋膜炎是比以往更多的控制。是的,我不得不放弃跑步,是的,我很少穿任何的“高”或“脚跟”,但我回远足,打我最喜欢这种训练课程,徒步旅行几天。希望这专家意见(久经考验我!)会帮助你在你自己的旅程无痛行走。

• 冰是你的朋友:有些时候我的足底筋膜炎能感觉到有人在反复热匕首刺进我的脚——这是痛苦的。疼痛是由于韧带带来运行沿拱脚的发火和肿胀,和冰有助于减缓血流和减轻痛苦。虽然这不是治疗足底筋膜炎的原因,它又让我回到我的脚。拿着冰袋的,我喜欢使用一瓶冰冻的水因为它很容易卷起我的脚的长度。
• 伸展出来:小腿肌肉紧张是足底筋膜炎较常见的原因之一;缺乏灵活性会增加对你的筋膜应变。保持小腿肌肉松散和长延伸出来每天,尤其是工作后,穿高跟鞋,或者长时间花在你的脚上。
• 加强你的脚:足底筋膜炎的另一个常见原因是overpronation,脚踝卷略向内当你走或跑。Overpronation引起更多的依赖于脚的大脚趾和内在部分,过度使用会导致足底筋膜炎。然而,加强足部的肌肉(小牛)可以帮助保持拱门强大和支持,防止足底筋膜炎。作为我家疗法的一部分,我的理疗师让我做的事情脚趾航天器,单腿推(做赤脚),小腿了。
• 按摩,按摩,按摩:定期看到按摩师是我做过的最好的一件事情我的足底筋膜炎。需要澄清的是,这绝对不是一个放松的水疗约油或禅宗花园播放列表。我看到一个车体专家只关注我的脚,使用混合的方法像肌筋膜释放技术(捷运),拔火罐,和主动释放技术(ART)。有次我进入一个会话几乎无法从痛苦走,走出像我有全新的脚——这是好!我试着每隔几周,并帮助抵消了成本,我使用我的灵活支出帐户的资金(以及我的医生的处方)。
• 现成的补救措施:虽然不是一个永久的解决方案,一双小布洛芬和正确的矫正器还有很长的路要走。如果你有保险覆盖一组定制的矫正器,它总是最好走这条路。对于非处方矫正器,我非常喜欢的Lynco,这是我足病医生推荐的。他们给大量的拱支持和脚不太死板。