如何增强盆底肌?
专家说这样做凯格尔可以让你更强壮的核心和更好的高潮
你可能听说过凯格尔运动可以在生完孩子后加强盆底肌肉，还可以改善性生活。挤压骨盆底肌肉的动作已经成为凯格尔运动的代名词，为了找出如何正确地进行凯格尔运动，POPSUGAR采访了有执照的职业治疗师林赛纯洁的的创始人功能性骨盆．
凯格尔运动的好处
不，凯格尔运动并不仅仅适用于有孩子的女性。“这是为所有人准备的对拥有强壮稳定的背部感兴趣一个强壮、稳定的骨盆，以及强壮、稳定的核心，”林赛说。凯格尔运动不仅有利于强健背部和腹肌。她解释说，如果做得正确，它们还能使性高潮更强烈，因为骨盆底的运动有助于产生“一种美妙而有力的感觉”。
功能性盆底肌不仅能改善你的性生活，还能帮助你控制肠道和膀胱功能，防止失禁(膀胱失去控制)，以及防止下垂(当你的器官从正常位置掉下来)通过支撑你的内部器官。
如何正确地做凯格尔运动
不管你做凯格尔的原因是什么，正确地做它们是必要的。“我很少推荐别人做凯格尔隔离。林赛说:“我认为那种把肌肉隔离开来，然后指望它会变得更好的想法是不准确的，因为这是一个团队。”为了获得最强健的运动质量和加强成分，林赛说，你应该招募整个团队的肌肉。当林赛教人们凯格尔运动时，她把他们称为“核心团队”，这是一个更大的单位，由骨盆底的14块肌肉组成，腹横横膈膜，然后是称为多裂肌的脊髓肌。”
根据Lindsey的说法，人们在做凯格尔运动时忘记做的最重要的事情之一是做全范围的运动。她说:“你永远不会只想挤，就像你永远不会抬起你的二头肌并保持一整天一样。”她说，如果你只专注于收缩或“挤压”肌肉，那么拉长肌肉的能力就不容易。相反，要加强你的二头肌，你的核心，或任何肌肉，你需要收缩和放松肌肉。
为了增强你的内在核心，正确地进行凯格尔运动，林赛说，与治疗师一对一的练习是最简单的。如果你找不到治疗师，你可以遵循以下有效的步骤。“我训练人们的方式是要么坐在一个球上(林赛推荐一个球)理疗球或者一个富兰克林方法球或者泳池面条。”接下来，你将从横隔膜吸气。她解释说:“当你做那种美妙、美丽、立体的呼吸时，你应该感觉到骨盆底向那个表面延伸，无论是球还是面。”吸气时，你的横膈膜应该在你的胃里降低，身体的两侧、前面和后面应该随着骨盆底的拉长而扩张。
林赛说，如果你感觉不到放松，这表明你的盆底肌肉处于收缩的“保持状态”。如果你在挣扎着感觉骨盆底肌肉拉长，林赛建议把一根手指伸进阴道，以便感觉肌肉抬起和释放。
如果你想了解更多关于骨盆底的信息，你可以注册林赛的Humpday Hustle通讯．
